Freitag, 29. April 2016

Press und Front-Squat / Trainingsplan für Einsteiger

Mit der Press trainierst du hauptsächlich den Oberkörper, die Arme und den Rumpf - mit der Kniebeuge (Front-Squat / Lasteinleitung vorne) trainierst du die Beine, die Gesäßmuskulatur und ebenfalls den Rumpf.
Voraussetzung ist immer: 

  • gute Technik
  • hohe Bewegungsqualität
Erlerne und verbessere deine Technik. Da gibt es für jeden immer was zu tun.
Trainingsplan für Einsteiger:
 
Kettlebell-Press (Double) / 2 mal 8 kg

  • 2 mal 10 Wiederholungen
  • 2 mal 15 Wiederholungen
  • 2 mal 20 Wiederholungen
Zwischen den Wiederholungswechseln machst du:


Kettlebell-Front-Squat / 2mal 8kg

  • 1 mal 10 Wiederholungen
  • 1 mal 15 Wiederholungen
  • 1 mal 20 Wiederholungen
Das heißt: Du trainierst im Wechsel: Press-Squat-Press (jeweils 10 Wiederholungen) und das Ganze zweimal. 

Dann kommt eine Pause (ca. 1 - 2 Minuten) - dann das Gleiche mit 15 und 20 Wiederholungen.


Wähle mit 12 kg das Gleiche Vorgehen: 


Kettlebell-Press (Double) / 2 mal 12 kg

  • 2 mal 10 Wiederholungen
  • 2 mal 15 Wiederholungen
  • 2 mal 20 Wiederholungen
Zwischen den Wiederholungswechseln machst du:

Kettlebell-Front-Squat / 2mal 12 kg

  • 1 mal 10 Wiederholungen
  • 1 mal 15 Wiederholungen
  • 1 mal 20 Wiederholungen


Wenn du dich mehr auf die Kniebeugen fokussieren möchtest, gehe folgendermaßen vor:

2 mal 12kg  

  • Squats 10 Wiederholungen
  • Press 10 Wdh.
  • Squats 10 Wdh.
  • PAUSE





——————————–  
Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
 
Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 
—————————-


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271




Streetstepper: http://streetstepper-instructor.blogspot.de/
—————-

Keine Kommentare:

Kommentar veröffentlichen