Indian Clubs for beginners

 Indian Clubs for beginners

Videolink von Dr. Luke Sniewski

https://www.youtube.com/watch?v=S0gXGWxJzXs&t=39s

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Kettlebell Jerk

Kettlebell Jerk

Videolink von Dr. Luke Sniewski

https://www.youtube.com/watch?v=ynE0A1tbxIY

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Hinterer Stütz

Stütz hinten / hinterer Stütz

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=yd2c6sUw67U

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Warming-Up

 Warming-Up

Eine Steigerung der Körpertemperatur erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen.

Daher ist vor dem Sport ein Warming-Up notwendig.

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Find an expert

 "One of the only true shortcuts in life is finding an expert and apprenticing under them."

 - James Clear

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Kettlebell-Swings, Seilspringen, Laufen und Liegestütz

Kettlebell-Swings, Seilspringen, Laufen und Liegestütz

Warming-Up = 5 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen; 5 Min. lockeres Laufen

Hauptteil:

• 1 Min. Seilspringen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Laufen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Liegestütz Oberkörper erhöht // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 2 Min. Seilspringen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 2 Min. Laufen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 2 Min. Liegestütz Oberkörper erhöht // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

Dauer: 2 – 4 Durchgänge

Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten

Gesamt: ca. 30 Min

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

 Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

Warming-Up = 10 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen

Hauptteil:

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

Dauer: 2 – 4 Durchgänge

Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten

Gesamt: ca. 30 Min

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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