Mache einen Kettlebell-Clean und drücke die Kettlebell anschließend in die Überkopfposition (Lockout).
Den Lockout behältst du während der gesamten Übung bei.
Drehe deine Füße 45 Grad nach außen: Wenn du die Kettlebell mit rechts hältst, drehst du die Füße nach links (und wenn du sie mit links hältst, drehst du sie nach rechts).
Beuge dich nach unten und zwar auf die Seite, die nicht die Kettlebell hält: Fahre mit der freien Hand das Bein entlang, so dass du (je nach aktueller Beweglichkeit) unten ankommst.
Während dieser Bewegung ist die hauptsächliche Last auf dem Bein, dass sich direkt unterhalb der Kettlebell befindet (Knie gestreckt!).
Bewege dich anschließend wieder nach oben.
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Kettlebell für Einsteiger:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kettlebell für Fortgeschrittene:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
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