Indian Clubs for beginners

 Indian Clubs for beginners

Videolink von Dr. Luke Sniewski

https://www.youtube.com/watch?v=S0gXGWxJzXs&t=39s

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Kettlebell Jerk

Kettlebell Jerk

Videolink von Dr. Luke Sniewski

https://www.youtube.com/watch?v=ynE0A1tbxIY

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Hinterer Stütz

Stütz hinten / hinterer Stütz

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=yd2c6sUw67U

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Warming-Up

 Warming-Up

Eine Steigerung der Körpertemperatur erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen.

Daher ist vor dem Sport ein Warming-Up notwendig.

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Find an expert

 "One of the only true shortcuts in life is finding an expert and apprenticing under them."

 - James Clear

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Kettlebell-Swings, Seilspringen, Laufen und Liegestütz

Kettlebell-Swings, Seilspringen, Laufen und Liegestütz

Warming-Up = 5 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen; 5 Min. lockeres Laufen

Hauptteil:

• 1 Min. Seilspringen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Laufen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Liegestütz Oberkörper erhöht // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 2 Min. Seilspringen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 2 Min. Laufen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 2 Min. Liegestütz Oberkörper erhöht // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

Dauer: 2 – 4 Durchgänge

Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten

Gesamt: ca. 30 Min

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

 Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

Warming-Up = 10 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen

Hauptteil:

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

Dauer: 2 – 4 Durchgänge

Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten

Gesamt: ca. 30 Min

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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May love and laughter light your days

May love and laughter light your days,
and warm your heart and home.

May good and faithful friends be yours,
wherever you may roam.

May peace and plenty bless your world
with joy that long endures.

May all life's passing seasons
bring the best to you and yours!

Irish Blessing

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Ketteblell-Training für Einsteiger und Fortgeschrittene

Ketteblell-Training für Einsteiger und Fortgeschrittene

• Achte auf eine möglichst gute und korrekte Technik

• Wichtig ist immer die Körperhaltung und die Körperspannung (zum richtigen Zeitpunkt.....das wiederum ist auch eine Frage der Technik).

Last und Gewicht der Kettlebell:

Pauschal lässt sich die Frage nach dem Gewicht der Kettlebell nicht beantworten.

Die verwendete Last ist stark abhängig von

• der Übungsauswahl und

• der Trainingserfahrung.

Hier ganz grobe Richtwerte dazu:

• Gewicht / Lasteinleitung / Einsteiger weiblich: 4 – 8kg

• Gewicht / Lasteinleitung / Einsteiger männlich: 4 – 10 kg

• Gewicht / Lasteinleitung / Fortgeschrittene weiblich: 6 – 12 kg

• Gewicht / Lasteinleitung / Fortgeschrittene männlich: 8 – 16 kg

Kettlebell-Training

• Arbeite nicht einfach nur Wiederholungen ab.

• Konzentriere dich auf die Bewegung und die Technik.

• Entwickele und verbessere zunächst deine Bewegungsfähigkeit.

• Kettlebelltraining bietet eine große Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten.

Wichtige Kettlebell-Übungen sind:

• Kettlebell-Arm-Bar

• Half-Get-Up

• Turkish-Get-Up

• Press

• Sumo-Deadlift

• Goblet Squat

• Front Squat

• Windmill

• Swing

Nach und nach werde ich diese Übungen in diesem Blog vorstellen.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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KETTLEBELL WINDMILL

KETTLEBELL WINDMILL tutorial: demonstration video on the one arm KB Windmill exercise

siehe Video-Link:

https://www.youtube.com/watch?v=VsxdNUc5Jb4

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Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Personal Training ab 02.11.2020 / Zweiter Lockdown

Personal Training ab 02.11.2020 / Zweiter Lockdown:

- Nach aktuellem Stand dass Personal Training unter Einbehaltung der Abstands- und Hygieneregeln weiterhin "zulässig" ist (1:1). 

- Auch eine 1:2-Betreuung wäre "zulässig", wenn die zweite Person im gleichen Haushalt wie die erste Person lebt.

Allerdings sind die Verordnungen, die die Grundsatzempfehlung der Mininisterpräsidenten-Bundeskanzlerin-Runde umsetzen noch nicht online.

Um auf der sicheren Seite zu sein, ist das abzuwarten.

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Schmerzen und Beweglichkeit

Es gibt häufig haltungs- und beweglichkeitsassoziierte Beschwerden und Schmerzen.

Mobilität ist eine wichtige Voraussetzung für die Reduktion von Schmerzen, etwas plakativ könnte man sogar sagen, Mobilität ist die Voraussetzung für die Abwesenheit von Schmerz. 

Das stimmt in der Realität so natürlich nicht: Du kannst natürlich verletzt sein, obwohl du grundsätzlich mobil und beweglich bist. 

Aber deine grundsätzliche Mobilität und Beweglichkeit wird dir helfen, weniger Schmerz(en) zu erleiden und (etwas) schneller wieder auf die Beine zu kommen.

Daher ist tägliches Mobility-Training immer auch eine Wiederherstellung körpereigener Ressourcen.

Mobility-Training / Allgemeines Trainingsziel: 

Gesundheitserhalt und Gesundheitsförderung ist das höchste Ziel des Trainings (gilt natürlich auch im Leistungssport).

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Success

  "Success depends upon previous preparation, and without such preparation there is sure to be failure." 

 - Confucius

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Kettlebell Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger - 24.10.2020 :  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene - 25.10.2020:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

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Kettlebell Lunge Variations:

Kettlebell Lunge Variations:

https://www.youtube.com/watch?v=Sop0Z4Mgw6c





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Kettlebell Personal Training - Termine nach Vereinbarung

Mail: info@aktiv-training.de


 

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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In einem Jahr

„In einem Jahr wirst Du Dir wünschen, Du hättest heute angefangen.“

– Karen Lamb
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Schöne Ostern 2020!!

                               Bild:  Jörg Linder



Schöne Ostern 2020!!





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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Kettlebell

Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

wieder am 24.10 bzw. 25.10.2020 in Baden-Baden

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Kettlebell Personal Training - Termine nach Vereinbarung

Mail: info@aktiv-training.de


 

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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Kettlebell Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

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Happy New Year 2020

Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020