The 20-Minute Fat-Burning Kettlebell Complex

A full-body workout in just 20 minutes with one kettlebell.  (Mike Simone)


"The kettlebell is not only one of the most effective versatile pieces of equipment, it's also one of the most convenient. If you're tight on time, or looking for a quick workout you can do anywhere with minimal stuff, all you need is one bell....."

Quelle: http://www.mensfitness.com/training/lose-weight/the-20-minute-fat-burning-kettlebell-complex

 



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- Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
web: http://www.aktiv-training.de
Wordpress: http://www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com
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Kettlebells for endurance athletes

".......Kettlebell training will enhance your range of movement through forward, backwards and lateral pathways. You will improve your balance as you build unilateral strength and learn to move your body’s center of gravity. Improvements in core strength allow the body to move more efficiently, helping you perform athletic movements with ease.....Improvements in core strength and explosive hip drive will translate directly to improvements in an athlete’s ability to train harder, longer. For example, a triathlete can expect to experience improved running posture, increased power output on the bike, and an ability to generate greater propulsion through the water during the swim. There will be a decrease in the likelihood of injury as you strength your lower back, knees, core and posterior chain...."

Quelle / Article / Source:  

http://thehybridathlete.com/kettlebells-for-endurance-athletes/

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- Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/
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Kettlebell Exercise Fails

Interessanter Artikel von Mark de Grasse / Englisch

Kettlebell Exercise Fails

- 1-Hand Swing Kettlebell Exercise Fail

- “Clean and Press” Kettlebell Exercise Fail

- “Overhead Squat” Kettlebell Exercise Fail

- u. ein schlecht durchgeführter Turkish Get Up

 

Direktlink zum Artikel:

http://markdegrasse.com/3-kettlebell-exercise-fails-by-nike/

 

Also:   So besser nicht. 

 

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Kettlebelltraining / Personal Training / Winter2015/2016

Kettlebelltraining / Personal Training

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto  für 6 Stunden Kettlebelltraining

Trainingsort:  Baden-Baden-Neuweier

Nur im genannten Zeitraum.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

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Kettlebelltraining / Training für 2 Personen

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 99.- Euro brutto pro Person für 6 Stunden Kettlebelltraining

Trainingsort:  Baden-Baden-Neuweier

Nur im genannten Zeitraum.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

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Kettlebell-Turkish-Get-Up / Training für Einsteiger

Kettlebell-Turkish-Get-Up / Training für Einsteiger / mit unterschiedlichen Lasten - Beispiel: 8kg / 12kg

Der Turkish-Get-Up (TGU) ist eine technisch anspruchsvolle ÜBUNG.  (Betonung auf ÜBUNG ...... der TGU eignet sich nicht als Ausführung mit Wettkampfcharakter)

 

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Trainingsvorschlag 1:

Turkish-Half-Get-Up rechts und links - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 8kg

 

Turkish-Half-Get-Up rechts und links - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 12kg

 - Pause - 

 

Turkish-Get-Up rechts -  jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 8kg

Turkish-Get-Up links -  jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 8kg

 

Turkish-Get-Up rechts -  jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 12kg

Turkish-Get-Up links -  jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 12kg

 

- Pause - 

 

Wiederhole das ganze Trainingsschema 2 - 4 mal.

 

Gesamtdauer: ca. 10 - 15 Minuten.

 

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Trainingsvorschlag 2:

Turkish-Half-Get-Up rechts und links zum Sitzen - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 8kg

 

Turkish-Half-Get-Up rechts und links zum Sitzen - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 12kg

 

Turkish-Half-Get-Up rechts und links, dabei mit der Hüfte nach oben drücken  - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 8kg

 

Turkish-Half-Get-Up rechts und links, dabei mit der Hüfte nach oben drücken  - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 12kg

 

- Pause / ca. 1 Min. - 

 

Turkish-Get-Up rechts -  jeweils 2 mal 3 Wiederholungen mit 8kg

Turkish-Get-Up links -  jeweils 2 mal 3 Wiederholungen mit 8kg

 

- Pause / ca. 1 Min. - 

 

Turkish-Get-Up rechts -  jeweils 2 mal 3 Wiederholungen mit 12kg

Turkish-Get-Up links -  jeweils 2 mal 3 Wiederholungen mit 12kg

 

- Pause / ca. 1 Min. - 

 

Wiederhole das ganze Trainingsschema 2 - 4 mal.

 

Gesamtdauer: ca. 15 Minuten. 

 

 

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Grundsätzliches:

In den folgenden Wochen stelle ich hier und auch hier -
https://aktivtraining.wordpress.com/ - Kettlebell-Trainingsvorschläge vor. - Kategorie: Kettlebell

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Voraussetzung ist:

– eine adäquate Technik
– ein funktionelles Warming-Up
– gute Bewegungsfähigkeiten (Konkretes Beispiel: An einem Tag mit Rückenschmerzen solltest du zum Beispiel keine Swings trainieren; auch dann nicht, wenn du grundsätzlich über eine gute Technik verfügst)
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Der jeweilige Trainingsvorschlag kann – je nach individueller Leistungsfähigkeit – angepasst werden.

Die Wahl der Last (Gewicht der Kettlebell) ist abhängig von der 
Leistungsfähigkeit, der Erfahrung und den grundsätzlichen Trainingszielen. 

 

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Kettlebell-Training für Einsteiger:

 

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

 

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Kettlebell-Training für Fortgeschrittene:

 

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html




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Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de
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Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com
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Kettlebell-Swing-Training / Einsteiger / Training mit unterschiedlichen Lasten

Kettlebell-Swing-Training (beidarmig) mit unterschiedlichen Lasten - Beispiel: 16kg / 12kg / 8kg

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Trainingsvorschlag 1:

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig (8/12/16kg)
15 Sek. Pause

in der Pause jeweils Wechsel der Kettlebell

Wiederholungen: 4 - 8 mal

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Trainingsvorschlag 2 - Verkürzung der Pause:

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 8kg
ca. 2 Sek. Wechsel

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 12kg
ca. 2 Sek. Wechsel

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 16kg
ca. 2 Sek. Wechsel

Pause: 1 Min.

Wiederholungen: 4 - 8 mal

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Trainingsvorschlag 3:

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 8kg
ca. 5 Sek. Wechsel

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 12kg
ca. 5 Sek. Wechsel

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 16kg
ca. 5 Sek. Wechsel

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 12kg
ca. 5 Sek. Wechsel

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 8kg
ca. 5 Sek. Wechsel


Pause: 1 - 2 Min.

Wiederholungen: 4 - 6 mal

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Direkt vor dem jeweiligen Training jeweils ein paar technisch saubere Swings durchführen. - Grundsätzliches und Voraussetzungen: siehe unten
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Ein SWING-Training für Einsteiger findet ihr im Blogbeitrag vom 30.09.2015 - Direktlink: 

http://www.kettlebellblog.blogspot.de/2015/09/trainingsvorschlag-kettlebell-swing-fur.html

Einen Trainingsvorschlag SWING für Einsteiger – beidarmig und einarmig - findet ihr in meinem Wordpress-Blog (https://aktivtraining.wordpress.com/ ) - Kategorie: Kettlebell - Eintrag von 03.10.2015 -

Direktlink: https://aktivtraining.wordpress.com/2015/10/03/kettlebell-swing-beidarmig-und-einarmig-trainingsvorschlag-fuer-einsteiger/ 


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Grundsätzliches:

In den folgenden Wochen stelle ich hier und auch hier -
https://aktivtraining.wordpress.com/ - Kettlebell-Trainingsvorschläge vor.

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Voraussetzung ist:

– eine adäquate Technik
– ein funktionelles Warming-Up
– gute Bewegungsfähigkeiten (Konkretes Beispiel: An einem Tag mit Rückenschmerzen solltest du zum Beispiel keine Swings trainieren; auch dann nicht, wenn du grundsätzlich über eine gute Technik verfügst)
———————–
Der jeweilige Trainingsvorschlag kann – je nach individueller Leistungsfähigkeit – angepasst werden.

Die Wahl der Last (Gewicht der Kettlebell) ist abhängig von der 
Leistungsfähigkeit, der Erfahrung und den grundsätzlichen Trainingszielen. 




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