– Kettlebell greifen und vom Boden hochheben (Technik hier zunächst = "normales" Kreuzheben / Sumo-Deadlift) bis zur Hüftstreckung = das ist dann die eigentliche Startposition für das Rumänische Kreuzheben
- Knie leicht beugen (und gebeugt halten während der Ausführung)
- Kontrollierte Bewegung nach unten (ohne den Kniewinkel zu verändern)
- die Lendenwirbelsäule bleibt gestreckt
- kurz bevor der Rücken runden würde wird die Bewegung nach unten abgestoppt (unterer Umkehrpunkt).
- Hier solltest du einen deutlichen Zug im hinteren Oberschenkel spüren.
- Bewege dich wieder kontrolliert nach oben bis zur Hüftstreckung (oberer Umkehrpunkt).
Trainingsziel:
Trainiert werden die hinteren Oberschenkel (dynamisch) und die Rückenmuskulatur (statisch).
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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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