Kettlebell Jerk

Kettlebell Jerk

Videolink von Dr. Luke Sniewski

https://www.youtube.com/watch?v=ynE0A1tbxIY

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Hinterer Stütz

Stütz hinten / hinterer Stütz

Videolink von RunningCoach:

https://www.youtube.com/watch?v=yd2c6sUw67U

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Warming-Up

 Warming-Up

Eine Steigerung der Körpertemperatur erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen.

Daher ist vor dem Sport ein Warming-Up notwendig.

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Find an expert

 "One of the only true shortcuts in life is finding an expert and apprenticing under them."

 - James Clear

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Kettlebell-Swings, Seilspringen, Laufen und Liegestütz

Kettlebell-Swings, Seilspringen, Laufen und Liegestütz

Warming-Up = 5 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen; 5 Min. lockeres Laufen

Hauptteil:

• 1 Min. Seilspringen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Laufen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Liegestütz Oberkörper erhöht // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 2 Min. Seilspringen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 2 Min. Laufen // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

• 2 Min. Liegestütz Oberkörper erhöht // 15 Wdh. Kettlebell-Swings

Dauer: 2 – 4 Durchgänge

Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten

Gesamt: ca. 30 Min

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

 Seilspringen, Liegestütz und Kettlebell-Swings

Warming-Up = 10 Min. flottes Gehen plus 3 x 5 Liegestütz plus 3 x 30 Sek. Lockeres Seilspringen

Hauptteil:

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

• 1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz

• 1 Min. Seilspringen // 10 Wdh. Kettlebell-Swings

Dauer: 2 – 4 Durchgänge

Pause zwischen den Durchgängen: 1 – 3 Minuten

Gesamt: ca. 30 Min

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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May love and laughter light your days

May love and laughter light your days,
and warm your heart and home.

May good and faithful friends be yours,
wherever you may roam.

May peace and plenty bless your world
with joy that long endures.

May all life's passing seasons
bring the best to you and yours!

Irish Blessing

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