Der Jerk ist Schwungstoßen über Kopf und gehört laut COTTER zu den Core-Lifts.
Der Jerk ist eine TOP-Übung, wenn auch technisch anspruchsvoll. Ein Erlernen des Jerks lohnt sich für alle Sportler und Gesundheitssportler.
Der Jerk ähnelt dem Stoßen bzw. der Stoßbewegung im Gewichtheben
Aufwärtsbewegung:
Aus der Park-Position wird der Körperschwerpunkt abgesenkt, „as if jumping up“ (COTTER – 2009 – S.40)
Dann erfolgt der explosive Übergang zur Streckung, wodurch die Kugel nach oben – auf etwa Kopfhöhe = maximale Körperstreckung - beschleunigt wird.
Dann tauchen Sie (Po explosiv nach hinten / unten) nach hinten / unten ab – unter die Kugel. Nur so ist ein schnelles Fixieren der Kugel über Kopf möglich.
Dann strecken Sie in einer letzten Bewegung die Knie und die Hüften.
In der Abwärtsbewegung fällt die Hand mit der Kugel quasi nach unten. Sie können mit dem Körper der Kugel etwas "entgegenkommen"
Sorgen Sie immer für einen rhythmischen Bewegungsablauf.
Achten Sie auf saubere Technik. - TECHNIK VOR KRAFT.
Der Jerk erfordert (und fördert) – vor allem bei der Auftaktbewegung eine hohe Körperspannung, eine hohe Stabilität im Rumpfbereich und eine explosive Bewegungsausführung.
In der Regel ergeben sich beim Kettlebell-Jerk (im Gegensatz zum olympischen Gewichtheben) keine Probleme mit den Handgelenken.
Unsere nächsten Kettlebell-Workshops:
Kettlebell-Training für Einsteiger - 26.03.2011:
Kettlebell-Training für Fortgeschrittene - 27.03.2011:- incl. Jerk-Training.
Kettlebell-Techniques: 15. April 2011 - incl. Jerk-Training.
Nur Kleingruppen.
Alle Workshops finden in unserem Trainingsraum in 76534 Baden-Baden-Neuweier statt - bei adäquatem Wetter auch outdoor.
Personal Training / Kleingruppentraining
Health-Management / Gesundheitsoaching / Lauftherapie
FITVIBE-Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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