Snatch - Common errors. consequences and correction - Part1

SNATCH 

1. Error: when lowering the bell the working arm is moving too far from the body. In other words, the athlete folds hip joints before the arm touches the low part of abdomen.

 

Consequences: rapid fatigue in low back extensors 

Correction: low swings. Performed as from the starting position in snatch. Special attention paid that the forearm stays in continuous contact with the low part of abdomen. Slight loss of contact is permitted in the most posterior point during backswing at bottom dead point, during this moment the athlete should feel relaxation of trunk extensors. During this exercise hands may be switched.

von:  http://www.iksfa.com/drupal/index.php?q=node/27

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Denisov-Demo: SNATCH - Slow-Motion

Ivan Denisov / Snatch/ http://www.youtube.com/watch?v=WEieSWaAFVs&feature=player_embedded#!

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Kettlebell-Full-Swing

Ein interessante Variante des einarmigen SWING ist der FULL-SWING  (die Kettlebell schwingt dabei über den Kopf und von dort wieder zurück):

Video von: Exercise-Video  - http://www.youtube.com/watch?v=zJHUrKLuhMY&feature=related 

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Double-Swing

Hier der Double-Swing mit Steve Cotter: 

Steve Cotter / http://www.youtube.com/watch?v=zX9FIkQ3zzk&feature=related

Technisch sehr gute und saubere Ausführung des DOUBLE-SWINGS!!!

Do it this way! 

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Kettlebell-Bottom-up

Trainieren sollten Sie in jedem Fall regelmäßig mit der Kettlebell-verkehrt-herum und zwar Bottom-up.

Empfehlenswert ist in jedem  Fall der KETTLEBELL-BOTTOM-UP-CLEAN und die KETTLEBELL-BOTTOM-UP-PRESS.

Hier ein tolles Video von kenprimo:    

Video von kenprimo

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Top-Übung: Suitcase-Deadlift

Suitcase-Deadlift / Steve Maxwell:


http://www.youtube.com/watch?v=yrDinoZ226k&feature=related

......geht natürlich auch mit einer Kettlebell.

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Kettlebell-Dead-Lift - Video

Hier ein gelungener Video zum Thema Kettlebell-Dead-Lift:

von: ontheedgefitness.com

Nutzen Sie das Kreuzheben sowohl als eigenständige Übung, wie auch als Vorbereitung für den SWING.

Das Kreuzheben (Dead-Lift) ist eine der wichtigsten Grundübungen mit freien Gewichten.

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kettlebell24.de

 Wir empfehlen die Seite kettlebell24.de - Danke für den CKT des Monats (Stand: 06.08.2011)

CKT des Monats -Jörg Linder arbeiteten in und um Baden-Baden als Personal Fitness Trainer, Dipl.-Lauftherapeut, Triathlontrainer und Certified Kettlebell Trainer (CKT) - 

www.kettlebell24.de

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AKTIV-TRAINING: Muskelkater - Ohne Worte

AKTIV-TRAINING: Muskelkater - Ohne Worte: "Grafik / jpg von: http://de.toonpool.com/user/6606/files/muskelkater_699865.jpg Personal Training / Kleingruppentraining Gesundheitsman..."

Kettlebell-Dead-Lift / Kreuzheben mit Kettlebell

Kettlebell-Dead-Lift / Kreuzheben mit Kettlebell

So geht´s - siehe Seite 4 des folgenden pdf:


http://www.megafitness-shop.info/aufbauanleitungen/heft-kettlebells.pdf

Nutzen Sie den Deadlift als eigenständige Übung und als Vorübung für den Swing. - Die Kreuzhebebewegung endet immer in der vollen Hüftstreckung. Die Arme bewegen sich nicht, Die Kugel hängt einfach in den Händen.

Das Kreuzheben ist eine der besten Übungen mit freien Gewichten. Aufgrund seiner Effektivität können Sie den Dead-Lift daher auch als Health-Lift bezeichnen.

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