Long-Cycle Training für Einsteiger

Der Long-Cycle ist ein Clean (Umsetzen) mit einem Jerk (Stoßen).

Long-Cycle Training für Einsteiger mit 2 mal 12 kg

• 60Sek / 10 - 12 Wh. - 30 - 45 Sek. Pause
• 60Sek / 10 - 12 Wh. - 30 - 45 Sek. Pause
• 60Sek / 10 - 12 Wh. - 30 - 45 Sek. Pause
• 60Sek / 10 - 12 Wh. - 30 - 45 Sek. Pause
• 60Sek / 10 - 12 Wh. - 30 - 45 Sek. Pause
• 60Sek / 10 - 12 Wh. - 30 - 45 Sek. Pause

Im weiteren Verlauf:

Long-Cycle Training für Einsteiger mit 2 mal 16 kg

• 60Sek / 10Wh. - 45 Sek. Pause
• 60Sek / 10Wh. - 45 Sek. Pause
• 60Sek / 10Wh. - 45 Sek. Pause
• 60Sek / 10Wh. - 45 Sek. Pause
• 60Sek / 10Wh. - 45 Sek. Pause
• 60Sek / 10Wh. - 45 Sek. Pause    

Passse die Schemata an und variiere bis du bald bei 5 Minuten non-stop bist. Strebe als nächstes Ziel dann 10 Minuten an.




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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 
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