Hier der Kettlebell-Clean in 3 Schritten (siehe auch www.mikemahler.com)
Schritt 1: Startposition - vom Boden oder aus dem (Über-)Hang
Schritt 2: Aufwärtsbewegung - wie bei einem beidbeinigem Sprung - gleichzeitig Kugel Richtung Körper "ziehen"
Schritt 3: Körper stabilisieren und Arm unter die Kugel drehen
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