Technikbeschreibung - Kettlebell-Jerk- siehe unter anderem hier:
https://kettlebellblog.blogspot.com/2015/06/kettlebell-jerk-stoen-technik.html?spref=tw
Weitere Links und Videos - siehe u.a. hier:
https://kettlebellblog.blogspot.com/2015/06/double-jerk-technique-send-off.html
https://kettlebellblog.blogspot.com/2018/11/kettlebell-jerk-second-dip.html
So weit.
Jetzt hier ein paar Trainingshinweise und Hinweise für den Bewegungsablauf für das Kettlebell Jerk-Technik-Training:
Übe den Jerk immer mal wieder zusätzlich mit den drei folgenden Drills:
- Stehe eng, statt hüftbreit. Die Fersen stoßen aneinander - die Zehen zeigen leicht nach außen: Übe den Jerk (technikorientiert mit leichtem oder mittlerem Gewicht) in diesem engen Stand.
- Das "nach oben befördern der Kugel(n)" - das Send-Off - lässt sich als sog. Anstoßen separat jederzeit üben: Befördere die Kugel(n) aus der Rack-Position mit einer schnellen Bewegung auf Kopfhöhe (der Impuls dazu kommt aus den Beinen). Lasse die Kugel(n) anschließend wieder nach unten kommen. Gleichzeitig hebst du die Fersen vom Boden ab und kommst ihnen ein Stück entgegen. So nimmst du die Kugel(n) kontrolliert in der Rack-Position wieder auf.
- Du kannst auch die Endposition über Kopf separat üben: Lehne dich dabei nach vorne - gegen das Gewicht über Kopf.
Halte also die Last nicht einfach nur über Kopf, sondern probiere dich nach vorne zu lehnen (die Arme sind gestreckt). Auch beim "nach oben befördern der Kugel(n)") (dem Send-Off)ist das "nach vorne lehnen" sinnvoll.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com
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