Kettlebell für Einsteiger / Goblet Squat mit unterschiedlichen Lasten

Kettlebell für Einsteiger / Goblet Squat mit unterschiedlichen Lasten - hier: 8kg / 12kg:

Die Goblet Squat (Kniebeuge mit Lasteinleitung vor dem Körper, wobei die Kettlebell mit beiden Händen gehalten wird)  ist eine tolle Übung für den Kraftaufbau, die Gesäß- und Beinmuskulatur und die Hüft- und Fußgelenksbeweglichkeit und ermöglicht ein abwechslungsreiches Konditionstraining, vor allem in Verbindung mit anderen Übungen wie z.B. den Kettlebell-Swing.

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Trainingsvorschlag 1:
   

Goblet Squat - 3 mal 6 Wiederholungen 8kg

 - Pause - 

Kettlebell-Swing - 3 mal 10 Wiederholungen 8/12kg 

 - Pause - 

 Goblet Squat - 3 mal 6 Wiederholungen 8kg
 

Gesamtdauer: ca. 10 Minuten.

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Trainingsvorschlag 2:

Goblet Squat - 3 mal 6 Wiederholungen 8kg

 - Pause - 

Kettlebell-Swing - 3 mal 10 Wiederholungen 8/12kg 

 - Pause - 

 Goblet Squat - 3 mal 6 Wiederholungen 12kg

 - Pause - 

Kettlebell-Swing - 3 mal 10 Wiederholungen 8/12kg 

 - Pause - 

 Goblet Squat - 3 mal 6 Wiederholungen 8kg  
 

Gesamtdauer: ca. 15 Minuten. 

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Trainingsvorschlag 3: spricht mehr die Ausdauer an

Goblet Squat - 3 mal 15-20 Wiederholungen 8kg

 - kurze Pause - 

Kettlebell-Swing - 3 mal 20 Wiederholungen 8/12kg 

 - kurze Pause - 

 Goblet Squat - 3 mal 15-20 Wiederholungen 12kg

Gesamtdauer: ca. 10 Minuten. 

 

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Grundsätzliches:

Hier im kettlebellblog und auch hier -
https://aktivtraining.wordpress.com/ - Kategorie: Kettlebells - stelle ich in loser Reihenfolge immer wieder Trainingsvorschläge online.

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Voraussetzung ist:

– eine adäquate Technik

– ein funktionelles Warming-Up

– gute Bewegungsfähigkeiten (Konkretes Beispiel: An einem Tag mit Rückenschmerzen solltest du zum Beispiel keine Swings trainieren; auch dann nicht, wenn du grundsätzlich über eine gute Technik verfügst) 

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Der jeweilige Trainingsvorschlag kann – je nach individueller Leistungsfähigkeit – angepasst werden.

Die Wahl der Last (Gewicht der Kettlebell) ist abhängig von der Leistungsfähigkeit, der Erfahrung und den grundsätzlichen Trainingszielen. 

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Kettlebell-Training für Einsteiger:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

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Kettlebell-Training für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html






 
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Personal Training in Neuweier und im Rebland - Winter2015/2016


3 mal Personal Training a 2 Stunden:

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto  für 6 Stunden

Trainingsort:  Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

  Mehr Infos:
http://personal-training-baden-baden.blogspot.de/2015/10/personal-fitness-training-baden-baden.html

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

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