Eines der besten Videos zum Clean findet ihr hier bei youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=G66aYoVacm8
Es ist von Ken Primo. - Im Video kommt folgendes sehr gut rüber:
1) Die Haltung des Ellbogens >> körpernah !! - Top-Ausführung!!
2) Die Griffhaltung ist sehr interessant - langfristig - für den Einstieg halte ich das jedoch nicht für zwingend notwendig
3) Die Korrekturübungen an der Wand sind sehr nützlich (am Anfang könnt ihr ja die Wand eures Nachbarn nehmen....)
Workshop Kettlebelltechniques: Samstag, 23.07.2011 - 14.00 Uhr - 17.00 Uhr / Baden-Baden
Kettlebell-Personal-Training: Sonntag, 31.07.2011 - 14.00 Uhr - 17.30 Uhr
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie
FITVIBE-Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
web: www.aktiv-training.de
weblog: www.aktiv-training.de/blog/
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Montag, 18. Juli 2011
Kettlebell-Clean / Technik / Bilder
Hier der Kettlebell-Clean in 3 Schritten (siehe auch www.mikemahler.com)
Schritt 1: Startposition - vom Boden oder aus dem (Über-)Hang
Schritt 2: Aufwärtsbewegung - wie bei einem beidbeinigem Sprung - gleichzeitig Kugel Richtung Körper "ziehen"
Schritt 3: Körper stabilisieren und Arm unter die Kugel drehen
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Schritt 1: Startposition - vom Boden oder aus dem (Über-)Hang
Schritt 2: Aufwärtsbewegung - wie bei einem beidbeinigem Sprung - gleichzeitig Kugel Richtung Körper "ziehen"
Schritt 3: Körper stabilisieren und Arm unter die Kugel drehen
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Sonntag, 17. Juli 2011
KETTLEBELL- Das Start-Up-Package / Kettlebelltechniques
Bild / Image: Jörg H. Linder / über amzon.de
KETTLEBELL - Das Start-Up-Package / Booklet für Kettlebell-Einsteiger incl. Videoanleitung
Übungsbeschreibungen ohne Bild - Hinweise zu Technik und Technikkorrektur - Warming-Up - Hinweise zur Trainingsgestaltung
Bilder / Visualisierung per Video - Senden Sie mit dem Passwort aus dem Booklet eine E-Mail an den Autor.
Workshop Kettlebelltechniques - Samstag, 23.07.2011 in Baden-Baden - 14.00 Uhr - 17.00 Uhr - Techniktraining pur / Kein Workout-Charakter / Einsteiger und Fortgeschrittene können hier zusammen trainieren.
Weitere Infos: Hier im Blog - http://kettlebellblog.blogspot.com - siehe vorherige Einträge und beim Autor: info@aktiv-training.de
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Sonntag, 10. Juli 2011
KETTLEBELL- CLASSES Juli / August 2011
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - KETTLEBELL-Classes
Kettlebell-Classes - 5 mal Freitags - 21.00 - 22.00 Uhr - 76534 Baden-Baden
Ab Freitag, 15.07.2011
Anmeldung: info@aktiv-training.de
Die nächsten Kettlebell-Classes starten wieder Anfang / Mitte September.
Kettlebell-Classes: 1 mal zahlen - 5 mal trainieren.
Kettlebelltraining: Effektiv und effizient.
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Ab Freitag, 15.07.2011
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Die nächsten Kettlebell-Classes starten wieder Anfang / Mitte September.
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Samstag, 9. Juli 2011
Kettlebell-Lock-Out-Position
Grafik von: menshealth.co.uk
Kettlebell-Termine im Juli 2011:
KETTLEBELL-Personal-Training am 31.07.2011:
104.- Euro netto zzgl. 19% Mwst = 19,76.- Euro = Gesamt-Brutto 123,76.- Euro. –
3 Stunden Kettlebell-Personal-Training (Kettlebell- und Functional-Training) – von 14.00 Uhr – 17.00 Uhr.Kettlebell-Workshop für Einsteiger: Samstag, 16.07.2011 – 11.00 – 14.00 Uhr
Kettlebell-Workshop für Fortgeschrittene: Sonntag, 17.07.2011 – 15.00 Uhr – 18.00 Uhr
Workshop-Kettlebelltechniques / Techniktraining für Einsteiger und Fortgeschrittene: Samstag, 23.07.2011 - 14.00 Uhr - 17.00 Uhr
Senden Sie uns eine E-Mail an: info@aktiv-training.de
Trainingsort: 76534 Baden-Baden-Neuweier
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Fax: 07223 / 8005271
Freitag, 1. Juli 2011
Dienstag, 15. Februar 2011
Kettlebell-Jerk
Der Jerk ist Schwungstoßen über Kopf und gehört laut COTTER zu den Core-Lifts.
Der Jerk ist eine TOP-Übung, wenn auch technisch anspruchsvoll. Ein Erlernen des Jerks lohnt sich für alle Sportler und Gesundheitssportler.
Der Jerk ähnelt dem Stoßen bzw. der Stoßbewegung im Gewichtheben
Aufwärtsbewegung:
Aus der Park-Position wird der Körperschwerpunkt abgesenkt, „as if jumping up“ (COTTER – 2009 – S.40)
Dann erfolgt der explosive Übergang zur Streckung, wodurch die Kugel nach oben – auf etwa Kopfhöhe = maximale Körperstreckung - beschleunigt wird.
Dann tauchen Sie (Po explosiv nach hinten / unten) nach hinten / unten ab – unter die Kugel. Nur so ist ein schnelles Fixieren der Kugel über Kopf möglich.
Dann strecken Sie in einer letzten Bewegung die Knie und die Hüften.
In der Abwärtsbewegung fällt die Hand mit der Kugel quasi nach unten. Sie können mit dem Körper der Kugel etwas "entgegenkommen"
Sorgen Sie immer für einen rhythmischen Bewegungsablauf.
Achten Sie auf saubere Technik. - TECHNIK VOR KRAFT.
Der Jerk erfordert (und fördert) – vor allem bei der Auftaktbewegung eine hohe Körperspannung, eine hohe Stabilität im Rumpfbereich und eine explosive Bewegungsausführung.
In der Regel ergeben sich beim Kettlebell-Jerk (im Gegensatz zum olympischen Gewichtheben) keine Probleme mit den Handgelenken.
Unsere nächsten Kettlebell-Workshops:
Kettlebell-Training für Einsteiger - 26.03.2011:
Kettlebell-Training für Fortgeschrittene - 27.03.2011:- incl. Jerk-Training.
Kettlebell-Techniques: 15. April 2011 - incl. Jerk-Training.
Nur Kleingruppen.
Alle Workshops finden in unserem Trainingsraum in 76534 Baden-Baden-Neuweier statt - bei adäquatem Wetter auch outdoor.
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