Kettlebelltraining zur Verbesserung der Ausdauer

Kettlebell-Swing-Intervalle zur Verbesserung der Ausdauer:
 
Trainingsparameter ist hier "Time under Tension" (TUT).
 
Das TUT sollte mindestens 50 Sekunden betragen, da bei einem TUT von mehr als 50 Sekunden die sog "Slow-Twitch-Muskelfasern" am ehesten stimuliert werden.
 
Konkret: 5 - 10 Intervalle a 60 Sekunden (oder länger: bis zu 90 Sekunden)
 
Gewicht / Last: Mittlere Last
 
Pausen: 30 - 60 Sekunden

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

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Trainingsinhalte Kettlebell für Einsteiger

KETTLEBELL-AKTIV-TRAINING / Einsteiger / Praxisinhalte:

• Allgemeines Warming-Up
• Funktionelles Warming-Up
• Allgemeine Grundübungen: Kreuzheben und Kniebeuge (mit und ohne Kettlebell / Langhantel)
• Kettlebellgrundübungen: Half-Get-Up – Turkish-Get-Up - Kettlebell-Arm-Bar - Press und Push-Press - Clean – Swing. 
• Variationen zu den allgemeinen Grundübungen
• Variationen der genannten Kettlebellgrundübungen (GS-Swing / Bottom-up-Clean)

Dauer: 180 Minuten  / Kleingruppentraining oder Personal Training / Workshop oder Termine nach Vereinbarung

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