Personal Kettlebell- und Langhanteltraining

  Bild:  Jörg Linder



Personal Kettlebell- und Langhanteltraining

- Kettlebell-Snatch / Power-Snatch
- Kettlebell-Press / Press
- Kettlebell-Clean / Power-Clean
- Kniebeugen
- Windmill und Turkish-Get-Up
- Kettlbell-Jerk / Schwungstoßen

Trainingsort und Termine: nach Vereinbarung 

Kontakt / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell für Einsteiger:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Mobil: 0177 / 4977232

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web: www.aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

Streetstepper: http://streetstepper-instructor.blogspot.de/
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Mobilisation der Brustwirbelsäule mit Duo-Ball und Kettlebell

          Bild:  Jörg Linder

Bei der Mobilisation der Brustwirbelsäule (BWS) mit der Hartschaumrolle / Foam-Roller erzielt man in der Kombination mit der (Rücken-)Streckung eine gute, allgemeine Wirkung. 

Lese hier mehr:

http://www.funktionellestraining.blogspot.de/2016/03/grundlegende-mobilisation-der.html

http://www.funktionellestraining.blogspot.de/2016/03/mobilisation-der-brustwirbelsaule-mit.html 

Um die Wirkung zu verbessern und zu differenzieren, kannst du einen Duo-Ball nutzen.

Wenn du relativ kräftigt bist, musst du bei der Mobilisierung der Brustwirbelsäule unter Umständen zusätzliches Gewicht verwenden.

Nutze dafür am besten eine Kettlebell mit (12) 16kg (20).

Dadurch verstärkt sich der Druck auf den Ball oder die Rolle und die Mobilisation wird intensiver und wirkungsvoller. 

 

Mobilisation der Brustwirbelsäule mit Duo-Ball und Kettlebell – So geht’s:

Stelle die Kettlebell (alternativ: Hantelscheibe) auf der Brust ab und fasse sie mit beiden Händen.

Platziere den Duo-Ball unter die Wirbelsegmente, die mobilisiert werden sollen.

Lege dich über den Duo-Ball (oder die Hartschaumrolle) nach hinten. 

Drehe dich jetzt langsam auf die Seite. Drehe dich dann auf die andere Seite. 

 

Halte und stabilisiere beim Drehen die Kettlebell.

Mache das ein paar Mal.

Bewege dich anschließend wie bei einem Crunch nach vorne (Kinn zur Brust) und bewege dich dann wieder nach hinten und lege dich so weit wie möglich nach hinten ab.

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Improve your hip-mobility

                  Bild:  Jörg Linder



Hip-Mobility



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Happy Easter!!

                 Bild:  Jörg Linder



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Low-base movement skills

Steve Cotter teaching low-base movement skills:

https://www.youtube.com/watch?v=y4HppN-gbC0

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Rückengesundheit

Gemeinsam gegen Rückenschmerzen!!

Trainiere mit Kettlebells!!

Nicht nur am Tag der Rückengesundheit!!

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Mehr zum Tag der Rückengesundheit am 15.03.2016 erfahren Sie hier:

http://www.agr-ev.de/de/geprueft-und-empfohlen/tag-der-rueckengesundheit


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Wer fit ist, hat mehr vom Leben:

http://www.aktiv-training.de/download/2015/03_24.11.15/Keynote_Wer-fit-ist-hat-mehr-vom%20Leben_November2015.pdf 



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Kettlebell-AKTIV-Training

Bild: Jörg Linder



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The hip hinge and the kettlebell swing

The hip hinge is a movement pattern which is necessary for the kettlebell swing.

The hip hinge does have the explosive potential you need to swing properly.

During a hip hinge you have to push your butt back. Your lower back (your spine) is and stay extended.

You can train it near to a wall if you want. 

You can also use a stick to get familiar to the hip hinge: 

One end of the stick should be on your head and the other should be on your butt. And then do the hip hinge movement while the stick stays connected to the head and the butt. 

Here is an hip hinge introduction:

https://www.youtube.com/watch?v=a0vcIBTXZXg

 

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Endurance, Strength, Agility

Improve your fitness, endurance, strength, agility and performance with Kettlebells:
 

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Bring´ Abwechslung in dein Training

                 Bild:  Jörg Linder



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Foam-Rolling / Workshop

Wieder am 30.03.2016 in der LAUFWELT in Rastatt  / Infos:

http://laufwelt.de/faszien-training-mit-der-black-roll-am-mittwoch-30-maerz-2016/

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Functional-Aktiv-Training  / 3 mal Montags - 20.30 Uhr - 21.30 Uhr

01.02. / 08.02. / 15.02.2016

Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier

Infos hier:

http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

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 Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.


 
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