Kettlebell Complex Training - Walking-Swings / Snatches

Kettlebell Complex Training 

Kettlebell-Walking Swings und Snatches:

Vorschlag / Schema 1:

Walking-Swings - 5 mal re
Snatch              - 5 - 10 mal re 


Walking-Swings - 5 mal li
Snatch              - 5 - 10 mal li

Wiederholungen: 3 - 5x / Pause: 30Sek.

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Vorschlag / Schema 2:

Walking-Swings - 10 mal re
Snatch              - 10 - 20 mal re 


Walking-Swings - 10 mal li
Snatch              - 10 - 20 mal li

Wiederholungen: 3 - 5x / Pause: 30Sek.

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Last - jeweils mittlere oder leichte Last.

Schwerpunkt - vor allem von Vorschlag 2 - ist die Kraftausdauer - daher auch die relativ kurzen Pausen. 
 
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/

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Kettlebell Jerk / Techniktraining / Kettlebell Jerk-Technik-Training

Technikbeschreibung - Kettlebell-Jerk- siehe unter anderem hier:

 

https://kettlebellblog.blogspot.com/2015/06/kettlebell-jerk-stoen-technik.html?spref=tw

 

Weitere Links und Videos - siehe u.a. hier:

https://kettlebellblog.blogspot.com/2015/06/double-jerk-technique-send-off.html

 

https://kettlebellblog.blogspot.com/2018/11/kettlebell-jerk-second-dip.html

 

So weit.

Jetzt hier ein paar Trainingshinweise und Hinweise für den Bewegungsablauf für das Kettlebell Jerk-Technik-Training:

Übe den Jerk immer mal wieder zusätzlich mit den drei folgenden Drills:

 

- Stehe eng, statt hüftbreit. Die Fersen stoßen aneinander - die Zehen zeigen leicht nach außen: Übe den Jerk (technikorientiert mit leichtem oder mittlerem Gewicht) in diesem engen Stand.

 

- Das "nach oben befördern der Kugel(n)" - das Send-Off - lässt sich als sog. Anstoßen separat jederzeit üben: Befördere die Kugel(n) aus der Rack-Position mit einer schnellen Bewegung auf Kopfhöhe (der Impuls dazu kommt aus den Beinen). Lasse die Kugel(n) anschließend wieder nach unten kommen. Gleichzeitig hebst du die Fersen vom Boden ab und kommst ihnen ein Stück entgegen. So nimmst du die Kugel(n) kontrolliert in der Rack-Position wieder auf.

 

- Du kannst auch die Endposition über Kopf separat üben: Lehne dich dabei nach vorne - gegen das Gewicht über Kopf. 

Halte also die Last nicht einfach nur über Kopf, sondern probiere dich nach vorne zu lehnen (die Arme sind gestreckt). Auch beim "nach oben befördern der Kugel(n)") (dem Send-Off)ist das "nach vorne lehnen" sinnvoll.

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Kettlebell Jerk / Second Dip

Nach dem Start aus der Rack Position, dem sog. First Dip und dem Send Off der Kettlebells, kommt der sog. SECOND DIP - gemeint ist das "Untersitzen / Untertauchen" und das gleichzeitige Strecken der Arme:

Siehe hier -Video Direktlink von Igor Morozow:

https://www.youtube.com/watch?v=mmxomxFiSsg&index=4&list=PL1E7A39AD8F021F6A



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Kettlebell Overhead Squat: 

Performance Care - Tips for One Arm Overhead Squats

by: The Active Life

Direkt-Link zum Video:

https://www.youtube.com/watch?v=al0fcJzlSrc

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20 Kettlebell-Übungen /20 Kettlebell Exercises

Kettlebell Übungen: 

20 Variationen im Schnelldurchlauf

by  RP ONLINE – WIR SIND SAVD

u.a. mit dem Kettlebell High-Pull (als eine Vorübung für den Snatch).

Die wichtigste Vor-Übung bzw. Hauptübung für den Snatch ist jedoch nach wie vor der Kettlbell-Swing (und davon die einarmige Variante):  

Hier der Link zum Video 20 Übungen / Variationen im Schnelldurchgang:

https://www.youtube.com/watch?v=KVSqXYx6ow8

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Kettlebell Sport Long Cycle / JERK

Kettlebell Sport Long Cycle

Introduction by Denis Vasilev

Jerk:

https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY

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Elastische Energie

• Faszien(fasern), die quer zur Muskelfaserrichtung verlaufen, werden durch Kontraktion des jeweiligen Muskels gedehnt: Wenn der trainierte Muskel unter Anspannung lang gestreckt ist, werden kleine Wippbewegungen durchgeführt. Bsp.: Beim Biceps-Curl – wenn der Arm fast gestreckt ist – kleine Wippbewegungen durchführen (Achtung: Am Anfang deutlich weniger Last verwenden als gewohnt).
  
  
  • Faszien(fasern), die in Muskelfaserrichtung verlaufen (das sind vor allem die Sehnenansätze der Muskeln), lassen sich nur durch federnde Bewegungen dehnen. Federnde Bewegungen bewirken, dass sich das Elastin in der Faszie vermehrt. Bei der federnden Bewegung wird die elastische Energie am Umkehrpunkt des Bewegungsablaufes voll ausgespielt. Federnde Übungen sind z.B.: Seilspringen, Beinschwingen, Skater-Sprünge, Strecken und Ausschwingen, Kettlebell-Swings, ….

Quelle und vollständiger Artikel:  https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf

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Kettlebell Jerk Tutorial 

by Brittany van Schravendijk:

https://www.youtube.com/watch?v=2EWDneXMCgI

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Kettlebell Jerk / Prep Drop Technique

Steve Cotter Kettlebell Jerk 

Prep Drop Technique / Link:

https://www.youtube.com/watch?v=i_VR2v07aWA&t=3s

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Kettlebell Baden-Baden / Januar 2019

Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 26.01.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 27.01.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Jerk technique demonstration

Kettlebell Sport: 

Jerk technique demonstration

by Denis Vasiliev:

https://www.youtube.com/watch?v=l0qVdRUSvhs

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Fasziendehnübungen

Dehnen, Stretchen und die Faszien:

• Faszien(fasern), die quer zur Muskelfaserrichtung verlaufen, werden durch Kontraktion des jeweiligen Muskels gedehnt: Wenn der trainierte Muskel unter Anspannung lang gestreckt ist, werden kleine Wippbewegungen durchgeführt. Bsp.: Beim Biceps-Curl – wenn der Arm fast gestreckt ist – kleine Wippbewegungen durchführen (Achtung: Am Anfang deutlich weniger Last verwenden als gewohnt).

.....Wirkungen:  

• Die Faszienpartieen entlang der muskulären Zugbahnen werden gleitfähiger.
• Die Struktur des beteiligten Fasziengewebes wird verbessert.
   

Quelle und vollständiger Artikel:  https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf

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Better focus

“I believe in training alone—it develops better focus, reduces distraction and is good for the soul.” 

― Paul Wade

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And you don't need awesome weightlifting shoes ....

"....You don’t need a better computer to become a good writer. You don't need a better guitar to learn how to play. You don't need a better camera to become a good photographer. You don't need more experience to become a public speaker. You don't need more credentials to build a business. And you don't need awesome weightlifting shoes to become a good weightlifter.

You don't need any of it.

What you do need is to make a decision, set a schedule, and get started.

What you need is to do the work."  

- James Clear