Kettlebell für Fortgeschrittene / Kettlebell-Thruster - mit unterschiedlichen Lasten - hier: 8kg / 12kg / 16kg / 20kg:
Der Thruster kombiniert die Front Squat (Kniebeuge mit Lasteinleitung vor dem Körper, wobei die
Kettlebell mit einer Hand gehalten wird) mit der Übung Drücken / Press.
Das ist eine tolle Übung für den allgemeinen Kraftaufbau, die Gesäß- und Beinmuskulatur
undArm- und Rumpfkraft.
Darüberhinaus ist es eine super Übung zum allgemeinen Konditionstraining (mit leichter oder mittlerer Last).
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Trainingsvorschlag 1:
Thruster- 1 mal 10 Wiederholungen 8kg
- Wechsel -
Thruster- 1 mal 10 Wiederholungen 12kg
- Wechsel -
Thruster- 1 mal 10 Wiederholungen 16kg
- Wechsel -
Thruster- 1 mal 10 Wiederholungen 20kg
-PAUSE- und Armwechsel -
Insgesamt: 2 - 4 mal
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Trainingsvorschlag 2:
Thruster - 3 mal 20 Wiederholungen 12kg - je Arm
Thruster - 3 mal 10 Wiederholungen 16kg - je Arm
Thruster - 3 mal 5 Wiederholungen 20kg - je Arm
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Trainingsvorschlag 3: (mehr für den Ausdauerbereich)
Thruster - 3 mal 30 Wiederholungen 8kg oder 12kg - je Arm
- Pause dazwischen: 30 Sekunden
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Grundsätzliches:
Hier im kettlebellblog und auch hier -
https://aktivtraining.wordpress.com/ - Kategorie: Kettlebells - stelle ich in loser Reihenfolge immer wieder Trainingsvorschläge online.
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Voraussetzung ist:
– eine adäquate Technik
– ein funktionelles Warming-Up
– gute Bewegungsfähigkeiten (Konkretes Beispiel: An einem Tag mit
Rückenschmerzen solltest du zum Beispiel keine Swings trainieren; auch
dann nicht, wenn du grundsätzlich über eine gute Technik verfügst)
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Der jeweilige Trainingsvorschlag kann – je nach individueller Leistungsfähigkeit – angepasst werden.
Die Wahl der Last (Gewicht der Kettlebell) ist abhängig von der Leistungsfähigkeit, der Erfahrung und den grundsätzlichen
Trainingszielen.
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Kettlebell-Training für Einsteiger:
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Kettlebell-Training für Fortgeschrittene:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
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