Mit Kettlebell: Halte die Kettlebell mit beiden Händen hinter dem Nacken (bottom down)
Mit Stock / Stab / ....: Der Stab liegt auf den Schultern und wird mit beiden Händen gehalten.
So geht´s:
- Füße schulterbreit auseinander
- Knie sind leicht gebeugt
- Beuge dich nach vorne, beginnend an der Hüfte.
- Die Bewegung findet im Hüftgelenk statt. Keine weitere zusätzliche Kniebeugung.
- Wenn es deine Beweglichkeit hergibt, beuge dich soweit nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist (=Umkehrpunkt).
Das solltest du spüren: ein (leichtes) Ziehen in den hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur oder hamstrings).
Vermeide folgendes: Vermeide eine (weitere) Beugung mit den Knieen.
Hinweis: Die Kniee bleiben so wie sie sind: Leicht gebeugt und fertig. - Das ist KEINE Kniebeuge und KEIN Kreuzheben - Das ist einfach der Good Morning Stretch.
Zum Kraftaufbau:
Nach ausreichender Trainingserfahrung mit dem Good Morning Stretch, kannst du die Übung auch zum Kraftaufbau nutzen: Verwende dabei zunächst NUR eine leichte Last, später eine mittlere Last, da sich dein Körper am Umkehrpunkt in einer Zwangslage befindet.
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