The candle of Christmas

“May peace and plenty be the first

To lift the latch on your door,

And happiness be guided to your home,

By the candle of Christmas.”

 

Irish Blessing

 

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Kettlebell-Baden-Baden / Januar 2018

Kettlebell für Einsteiger  und Fortgeschrittene / Januar 2018

Einsteiger / Samstag, 20.01.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Fortgeschrittene / Sonntag, 21.01.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Kettlebell / Januar 2018

Kettlebell für Einsteiger  und Fortgeschrittene

Einsteiger / Samstag, 20.01.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Fortgeschrittene / Sonntag, 21.01.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html


Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen) - Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) - 1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Das Maß der Dinge

Die Kettlebell war ursprünglich ein Maß zum Abwiegen der Waren auf  alten russischen Märkten. 

Heute nutzt du Kettlebells zur:

- Verbesserung deiner Schnellkraft

- Verbesserung deiner Kraftausdauer

- Entwicklung deiner Rumpfkraft

- Verbesserung deiner Griffkraft

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

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Outdoor

                Bild:  Jörg Linder


Outdoor special


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Kettlebell-Swing für Einsteiger

Trainingsplanung / Trainingsvorschläge:  

Kettlebell-Swing für Einsteiger:

http://www.aktiv-training.de/download/2017/11_21.10.17/Kettlebell_Trainingsplanug_SWING.pdf



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Fundamentale Bewegungsmuster

Mit folgenden Kettlebell-Übungen kannst du (fast) alle fundamentalen Bewegungsmuster trainieren:

 - Turkish Get Up

-  Press/ Push-Press

-  Kreuzheben

-  Swing

-  Rudern vorgebeugt/ Renegade Row

-  Goblet Squat / Front Squat / Thruster

-  Farmers Walk/ Overhead Walk 

Also:  Ran an die Kugel!!

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Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene / Dezember 2017

 

               Bild:  Jörg Linder


Kettlebell für Einsteiger  und Fortgeschrittene

Einsteiger / Samstag, 09.12.2017 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Fortgeschrittene / Sonntag, 10.12.2017 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html


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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen) - Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) - 1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

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Kettlebell Personal Training

Kettlebell für Einsteiger  und Fortgeschrittene

Einsteiger / Samstag, 09.12.2017 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Fortgeschrittene / Sonntag, 10.12.2017 in Baden-Baden-Neuweier:

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Kettlebellfitness

              Bild: Jörg Linder



Thumbs UP for Kettlebellfitness



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Goblet Squat – So geht’s!

Dank der Goblet Squat kannst du die „normale“ Kniebeuge geschickt erlernen.

So geht’s: 

 

Du steht´s etwas mehr als schulterbreit und hältst die Kettlebell relativ eng vor der Brust (also die Kettlebell nicht nach vorne strecken). 

Bewege dich in eine tiefe Hocke. Knie und Zehen zeigen dabei in diesselbe Richtung. 

 

Die Füße sind in jedem Fall nach außen gedreht – wie weit, ist ein bißchen Geschmackssache: 20 Grad sind vielleicht ein bißchen zu wenig, 45 Grad sind wahrscheinlich ein bißchen zu viel. Nimm´ irgendwas dazwischen.

Bewege dich so tief wie möglich nach unten: Von der Hüfte aus betrachtet ist der Bewegungsablauf nach hinten-unten.


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Kraft- und Fitness

Kraft- und Fitnesstraining - Auf die Dauer hilft nur Power - Was nicht benutzt wird, baut der Körper ab:

http://www.aktiv-training.de/angebote_kraft-fitnesstraining.html

 

 

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Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

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Body-Weight-Training

              Bild:  Jörg Linder




Body-Weight-Training




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Hangeln und Klimmzüge

                Bild:  Jörg Linder


Hangeln und Klimmzüge

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Faszien-Training wirkt langfristig / Seminar am 28.09.17 in der LAUFWELT in Rastatt

  Bild:  Jörg Linder


Wo:             Seminarraum LAUFWELT (Umkleideräume + Duschen vorhanden)
Was:           Theorie und Praxis des Fazientrainings
Dauer:       2,5 Stunden
Beginn:     18:00 Uhr
Kosten:     25 € pro Person
Start:         Donnerstag, 28. September 2017


Mindestteilnehmer: 6 Personen max. 10 Personen
 
Anmeldung: frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang

Der Schlüssel zum Therapieerfolg liegt in der Nachhaltigkeit. Anders als ein trainierter Muskel verändert sich die Bindegewebe Hülle nur langsam, dafür aber dauerhaft. Geduldiger Einsatz lohnt sich. Weniger ist dabei mehr.

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse/

Mail / info@laufwelt.de

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Body-Weight-Fitness

               Bild:  Jörg Linder


Body-Weight-Fitness / Outdoor-Training


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PARKOUR

 Bild:  Jörg Linder




PARKOUR and Free-Running



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Big, varied movements

„Humans aren’t built to sit all day. Nor are we built for the kinds of repetitive, small movements that so much of today’s specialized work demands. Our bodies crave big, varied movements that originate at the core of our body.“ 

(Scott Jurek)

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Kettlebell für Fortgeschrittene

                 Bild:  Jörg Linder



Kettlebell für Fortgeschrittene

wieder am Sonntag, 15.10.2017 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html





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Wenn du nichts veränderst,....

Wenn du nichts veränderst, wird sich auch nichts verändern!
  Sparky Anderson

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Kettlebell für Einsteiger / Oktober 2017

                Bild:  Jörg Linder


Kettlebell für Einsteiger 

wieder am Samstag, 14.10.2017 in Baden-Baden-Neuweier:

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Kettlebelltraining - Teil 2

Die Stabilität aller beteiligten Gelenke wird durch das Training mit der Kugel gefördert.

Du lernst äußere Kräfte abzufangen und aufzunehmen. Beim Abstoppen und bei Richtungswechseln in Spielsportarten ist es sinnvoll, diese Fähigkeit trainiert zu haben.

Durch die ballistischen Schwungübungen mit den Kettlebells kannst du diese Fähigkeiten gezielt trainieren. Dies ist aktive Verletzungsprophylaxe. 

Trainiert werden dabei immer das funktionelle Zusammenspiel aller (an der Bewegung beteiligten) Muskelgruppen.

Der Transfer des Kettlebell-Training in die Bewegungstrukturen des Sports und des Alltags ist problemlos möglich, da die Kontraktiosmechanismen der Muskulatur und die Koordination und Gelenkstabilität mit Sport- und Alltagsbewegungen (fast) übereinstimmen.

 

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Kettlebelltraining - Teil 1:

Durch die permanent stabilisierenden und haltenden Elemente wird Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur effektiv gestärkt. 

Bewegung und Stabilität wird mit den Kettlebells immer kombiniert angesprochen. 

Du trainierst mit Kettlebells in allen Bewegungsachsen. 

Daher werden koordinative Aspekte in allen anatomischen Ebenen trainiert. 

Durch das Training mit den Kugeln in verschiedenen Gelenk- und Winkelpositionen ist eine differenzierte Schulung der individuellen Bewegungsfähigkeit möglich.

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Kettlebelltraining

                Bild:  Jörg Linder



.....nach jedem Kettlebelltraining gibt es "Hausaufgaben" per E-Mail.

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"Nur wer sein Ziel kennt,...."

    Bild:  Jörg Linder


"Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg."  

     



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Wenn der Moment der Entscheidung kommt,....

„Wenn der Moment der Entscheidung kommt, ist das Richtige das Beste, was Du tun kannst, das Falsche das Zweitbeste und das Schlechteste, was Du tun kannst, ist gar nichts.“

– Theodore Roosevelt


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Strong and flexible

                 Bild:  Jörg Linder



Be strong, flexible and mobile

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Champions are made from something they have deep inside

"Champions aren’t made in the gym. Champions are made from something they have deep inside them – a desire, a dream, a vision." 

- Muhammad Ali

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Kettlebell für Triathleten / Teil 3

Inwiefern verbessert Kettlebelltraining meine Laufleistung?

Im Funktionellen Training lassen sich viele Übungen mit Kettlebells erweitern. Bsp.: einbeiniges Kreuzheben, Chops, einbeinige Kniebeugen.

Insbesondere durch die Übung Kettlebell-Swing ist eine Verbesserung der Laufleistung möglich, vor allem deswegen, weil die Gesäßmuskulatur in Ihrer Funktion der Hüftstreckung effektiv trainiert wird.

Zum anderen ermöglicht der Kettlebell-Swing ein effizientes und ggf. hochintensives Intervalltraining (siehe oben)

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Kettlebelltraining für Triathleten / Teil 2

Bei  den ballistischen Übungen wird zyklisch in einem permanenten Wechsel zwischen konzentrischer und exzentrischer Muskelarbeit trainiert und das alles bei hohen Wiederholungszahlen und (in der Regel) mittlerer Lasteinleitung. Dies ermöglicht ein Intervalltraining mit dem Ziel, die aerobe Fitness zu verbessern.

Hier sollten Intervalle gewählt werden, die 1 – 2 Minuten dauern. Die Last sollte über mehrere Wochen erhöht werden (progressives Vorgehen) oder ggf. zwischen einem leichteren und einem schwereren Gewicht gewechselt werden. Intervalle von weniger als 1 Minute Dauer sind eher für den Erhalt, aber nicht unbedingt der Verbesserung der aeroben Kapazität nützlich.

Weitere Trainingseffekte sind von der Übungsauswahl abhängig. Zu nennen sind insbesondere: Hüftmobilität, Schultermobilität, Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings), Kraftaufbau (je nach Trainingslevel).

Das Training mit Kettlebells stimuliert die Sensomotorik (Propriozeption), die Balancefähigkeit und trainiert die intermuskuläre Koordination (das Zusammenspiel aller an einer Bewegung beteiligten Muskelgruppen).

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Kettlebelltraining für Triathleten / Teil 1

Welche Trainingseffekte lassen sich durch das Kettlebelltraining erreichen?

Trainiert werden im Speziellen die Rumpfmuskulatur, da der Masseschwerpunkt der Kugel außerhalb der Hand liegt. Dies ist für alle Triathleten auf allen Distanzen ein wichtiger Aspekt.

Weiterhin spezifisch trainiert wird der untere Rücken, insbesondere bei ballistischen Übungen wie dem Swing (Kraftausdauer; hohe Wiederholungszahl) und ggf. dem Kettlebell-Snatch (der Snatch KEINE Einsteigerübung).

Auf die Schulterstabilität wirken sich die ballistischen Übungen ebenfalls günstig aus.

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So ist das

Wenn man etwas nicht einfach erklären kann, hat man es nicht verstanden. (Albert Einstein) 

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Barefoottraining

                  Bild:  Jörg Linder


Barefoottraining

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