Körperliche Fitness

"Wer glaubt, keine Zeit für seine körperliche Fitness zu haben, wird früher oder später Zeit zum Kranksein haben müssen. Für was hast Du Dich entschieden?"

Aus China


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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

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Kettlebell für Einsteiger: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene: http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

 

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Karlsruhe / Kettlebelltraining

                Bild:  Jörg Linder



Karlsruhe / Kettlebelltraining

Termine nach Vereinbarung





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Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.



 
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Kettlebell-Functional-Training / 11.07.2015

               Bild:  Jörg Linder


Kettlebell-Functional-Training

Samstag, 11. Juli 2015 / 15.00 - 18.00 Uhr

Baden-Baden-Neuweier


Indoor- und Outdoor-Training mit Kettlebells, Schlingentrainer, eigenem Körpergewicht, Hangelleiter, Klimmzugstange, Hürden und Balken, Springseilen, und einem Ausdauer-Intervalltraining. 

Hinweis: Die meisten Kettlebellübungen des Kettlbell-Functional-Training werden nicht in Kettlebell-Aktiv-Training Level 1 und 2 trainiert. - Trotzdem kann es sein, dass es kleiner Überschneidungen gibt, insbesondere: Turkish-Get-Up und das Training von und mit Ausfallschritten (Lunges), da beides hochfunktionell ist.

Eine adäquate Gesundheit und einen passablen Fitnesszustand vorausgesetzt können auch Personen teilnehmen, die die Kettlebell-Grundübungen (TGU, Swing, Press, Deadlift, ....) und die Wettkampfübungen (Snatch und Jerk) nicht regelmäßig nutzen.


 
Infos:
 
http://www.aktiv-training.de/08_kettlebell_level_3.html




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Kettlebell-Snatch / Reißen mit der Kugelhantel / Beinarbeit

European Kettlebell Lifting Championship 2012, Belgorod, Russia - Women's Snatch:

https://www.youtube.com/watch?v=1BS_ZEIX4rw

 

Meine Hinweise dazu:

Im Video ist gut zu sehen, wie ein Kettlebllwetkampf aussieht. 

Darüberhinaus ist im Video ab Minute 02.30 (bei der "Lady in Black" und den beiden "Roten") schön zu sehen, wie das Bein und der Fuß mitarbeiten.

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Triathlon: www.triathlon-trainer.blogspot.com

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Kettlebell Snatch in Slow Motion (und meine Trainingshinweise dazu)

Kettlebell Snatch in Slow Motion  (von Neghar  Fonooni):

https://www.youtube.com/watch?v=13y4bOwOvbg

Meine Trainingshinweise dazu:

Im Video ist gut zu sehen, wie die Kettlebell nach hinten durch die Beine schwingt.....man muß jedenfalls "unten durch" - sooo weit, muss es aber nicht unbedingt sein. 

Der untere Rücken ist schön gerade. 

Es ist auch ein richtiges "Reißen" und kein "Reißen und Drücken". 

Allerdings ist der "Schulterimpuls"  etwas  reduziert, daher arbeitet sie mehr mit dem ganzen Körper. Daher ist die Kugel etwas weiter vom Körper entfernt. 

Mit "Schulterimpuls" würde die Kugel enger am Körper nach oben kommen - und das ist mittel- und langfristig empfehlenswert. 

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Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell

Übung der Topathleten - Einbeiniges Kreuzheben:

Video / Direktlink von Fastest Athletes / ab Minute 02:45 mit Kettlebell:

  

https://www.youtube.com/watch?v=3KWL9cKDvaY

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Kettlebell Snatch Technique: 

- "Did you know?"

Part 1:

https://www.youtube.com/watch?v=-ubTv1GpaIo

Part 2:

https://www.youtube.com/watch?v=XuDB-4imlVU

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Kettlebell Armbar

Kettlebell Athletics / Kettlebell Armbar for Shoulder Stability & Mobility / Direktlink zu Jason C. Brown: 

https://www.youtube.com/watch?v=aHVBrsysBUY

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Kettlebell Jerk / Stoßen / Technik

Kettlebell Double Jerk Technique - Der Start erfolgt aus der RACK POSITION (egal, ob mit ein oder zwei Kugeln). 

Dann kommt das erste "Tauchen" - the FIRST DIP: 

https://www.youtube.com/watch?v=hdec63ZgX9o&index=2&list=PL1E7A39AD8F021F6A

The SECOND DIP - das ist der Clou beim Jerk (Stoßen): Während die Kugeln "in der Luft sind" "taucht" der Sportler durch eine schnellende Hüftbewegung unter die Kugeln:

https://www.youtube.com/watch?list=PL1E7A39AD8F021F6A&v=mmxomxFiSsg

Und zuletzt: STAND UP:

https://www.youtube.com/watch?v=R7rBd-nHIgA&list=PL1E7A39AD8F021F6A&index=5



Gerade der First Dip  und  das Send Off der Kugeln lassen sich gut separat üben.


Alle Videos von Morozov Igor




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Bodensee

             Bild:  Jörg Linder




Kettlebelltraining/Personal Training 

Bodensee / Meersburg


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Double Jerk Technique - SEND OFF

Nach dem Start aus der Rack Position und dem sog. First Dip kommt das SEND OFF der Kettlebells. Dabei werden die Kettlebells auf dem direkten Weg aufwärts "befördert"

Siehe hier -Video Direktlink von Igor Morozow:

https://www.youtube.com/watch?v=hcfw6FH2QYE&index=3&list=PL1E7A39AD8F021F6A 


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Kettlebell Halo for Improved Shoulder Mobility

".....A common area where restrictions of motion occurs and which holds a lot of tension in many people is the shoulder girdles and upper back musculature. 

The Kettlebell Halo is a phenomenal shoulder and upper back mobility exercise.

Many people love the way this movement makes the shoulders feel and incorporate it as part of a warm-up and for rehabilitation and pre-rehabilitation purposes......" 

Steve Cotter / http://kettlebells.about.com/od/Kettlebell-training/fl/Kettlebell-Halo-for-Improved-Shoulder-Mobility.htm?utm_source=exp_nl&utm_medium=email&utm_term=list_kettlebells&utm_campaign=list_kettlebells&utm_content=20150607

 


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Rumänisches Kreuzheben mit Kettlebell

Romanian Deadlift with Kettlebell 

Übung und Training für die hinteren Oberschenkel - im Gegensatz zu den Good Mornings kann hier eine schwere Last verwendet werden (KEINE Zwangslage)

Die Lasteinleitung mit Kettlebell oder Lang- / Kurzhantel findet dabei VORNE statt (im Gegensatz zu den Good Mornings, da findet die Lasteinleitung HINTEN statt, d.h. die Kettlebell "ruht" auf dem Rücken).
 
So geht´s:  

- Füße etwas weniger als schulterbreit auseinander

- Knie sind leicht gebeugt  

- Die Kettlebell befindet sich vor dem Körper - ggfs. auf einer Erhöhung / Stufe / etc.

- Beuge dich nach vorne, beginnend an der Hüfte. 

- Die Bewegung findet im Hüftgelenk statt. Keine weitere zusätzliche Kniebeugung.

- Die Wirbelsäule bleibt gestreckt.

-Brust rausstrecken (wie beim "normalen" Kreuzheben)

- Beuge dich soweit nach vorne, bis du die Kettlebell greifen kannst  (=Umkehrpunkt). 

Das solltest du spüren:  ein (leichtes) Ziehen in den hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur oder hamstrings) und deine angespannten Rückenstrecker.

Vermeide folgendes:  

- Vermeide eine (weitere) Beugung mit den Knieen. 

- Vermeide eine Rundung im Bereich der Lendenwirbelsäule.



Hinweis:  Reicht die Beweglichkeit nicht aus, hebst die die Kettlebell (Hantel) im normalen Kreuzheben vom Boden hoch und startest dann mit dem Rumänischen Kreuzheben.

Zum Kraftaufbau eignet sich das eher das Rumänische Kreuzheben als die Good Mornings.




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Good Morning Stretch / So geht´s:

Übung und Training für die hinteren Oberschenkel / Mit oder ohne Kettlebell, oder Stab / Stock oder Hantelstange

Mit Kettlebell: Halte die Kettlebell mit beiden Händen hinter dem Nacken (bottom down)

Mit Stock / Stab / ....: Der Stab liegt auf den Schultern und wird mit beiden Händen gehalten.

So geht´s:  

- Füße schulterbreit auseinander

- Knie sind leicht gebeugt 

- Beuge dich nach vorne, beginnend an der Hüfte. 

- Die Bewegung findet im Hüftgelenk statt. Keine weitere zusätzliche Kniebeugung.

- Wenn es deine Beweglichkeit hergibt, beuge dich soweit nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist (=Umkehrpunkt). 

Das solltest du spüren:  ein (leichtes) Ziehen in den hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur oder hamstrings).

Vermeide folgendes:  Vermeide eine (weitere) Beugung mit den Knieen. 

Hinweis:  Die Kniee bleiben so wie sie sind:  Leicht gebeugt und fertig. - Das ist KEINE Kniebeuge und KEIN Kreuzheben - Das ist einfach der Good Morning Stretch.  

Zum Kraftaufbau:  

Nach ausreichender Trainingserfahrung mit dem Good Morning Stretch, kannst du die Übung auch zum Kraftaufbau nutzen:  Verwende dabei zunächst NUR eine leichte Last, später eine mittlere Last, da sich dein Körper am Umkehrpunkt in einer Zwangslage befindet.



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