Samstag, 8. Juni 2013

Kettlebelltraining zur Verbesserung der Ausdauer

Kettlebell-Swing-Intervalle zur Verbesserung der Ausdauer:
 

Trainingsparameter ist hier "Time under Tension" (TUT).
 

Das TUT sollte mindestens 50 Sekunden betragen, da bei einem TUT von mehr als 50 Sekunden die sog "Slow-Twitch-Muskelfasern" am ehesten stimuliert werden.
 

Konkret: 5 - 10 Intervalle a 60 Sekunden (oder länger: bis zu 90 Sekunden)
 

Gewicht / Last: Mittlere Last
 

Pausen: 30 - 60 Sekunden





JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
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Samstag, 1. Juni 2013

Trainingsinhalte Kettlebell für Einsteiger

KETTLEBELL-AKTIV-TRAINING / Einsteiger / Praxisinhalte:
  • Allgemeines Warming-Up
  • Funktionelles Warming-Up
  • Allgemeine Grundübungen: Kreuzheben und Kniebeuge (mit und ohne Kettlebell / Langhantel)
  • Kettlebellgrundübungen: Half-Get-Up – Turkish-Get-Up - Kettlebell-Arm-Bar - Press und Push-Press - Clean – Swing. 
  • Variationen zu den allgemeinen Grundübungen
  • Variationen der genannten Kettlebellgrundübungen (GS-Swing / Bottom-up-Clean)
Dauer: 180 Minuten  / Kleingruppentraining oder Personal Training / Workshop oder Termine nach Vereinbarung





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