Kettlebell-Swing für Einsteiger

Trainingsplanung / Trainingsvorschläge:  

Kettlebell-Swing für Einsteiger:

http://www.aktiv-training.de/download/2017/11_21.10.17/Kettlebell_Trainingsplanug_SWING.pdf



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Fundamentale Bewegungsmuster

Mit folgenden Kettlebell-Übungen kannst du (fast) alle fundamentalen Bewegungsmuster trainieren:

 - Turkish Get Up

-  Press/ Push-Press

-  Kreuzheben

-  Swing

-  Rudern vorgebeugt/ Renegade Row

-  Goblet Squat / Front Squat / Thruster

-  Farmers Walk/ Overhead Walk 

Also:  Ran an die Kugel!!

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Facebook:  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining

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Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene / Dezember 2017

 

               Bild:  Jörg Linder


Kettlebell für Einsteiger  und Fortgeschrittene

Einsteiger / Samstag, 09.12.2017 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Fortgeschrittene / Sonntag, 10.12.2017 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html


Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen) - Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) - 1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Kettlebell Personal Training

Kettlebell für Einsteiger  und Fortgeschrittene

Einsteiger / Samstag, 09.12.2017 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Fortgeschrittene / Sonntag, 10.12.2017 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html


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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen) - Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) - 1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

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Kettlebellfitness

              Bild: Jörg Linder



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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Goblet Squat – So geht’s!

Dank der Goblet Squat kannst du die „normale“ Kniebeuge geschickt erlernen.

So geht’s: 

 

Du steht´s etwas mehr als schulterbreit und hältst die Kettlebell relativ eng vor der Brust (also die Kettlebell nicht nach vorne strecken). 

Bewege dich in eine tiefe Hocke. Knie und Zehen zeigen dabei in diesselbe Richtung. 

 

Die Füße sind in jedem Fall nach außen gedreht – wie weit, ist ein bißchen Geschmackssache: 20 Grad sind vielleicht ein bißchen zu wenig, 45 Grad sind wahrscheinlich ein bißchen zu viel. Nimm´ irgendwas dazwischen.

Bewege dich so tief wie möglich nach unten: Von der Hüfte aus betrachtet ist der Bewegungsablauf nach hinten-unten.


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