Sonntag, 24. Januar 2016

Snatch technique analysis

Ksenia Dedyukhina - snatch technique analysis 

Video / Direktlink von kettlebellsport:

https://www.youtube.com/watch?v=ufbiU7lZXTk

 

 



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Foam-Rolling / Workshop

Wieder am 30.03.2016 in der LAUFWELT in Rastatt  / Infos:

http://laufwelt.de/faszien-training-mit-der-black-roll-am-mittwoch-30-maerz-2016/

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Functional-Aktiv-Training  / 3 mal Montags - 20.30 Uhr - 21.30 Uhr

01.02. / 08.02. / 15.02.2016

Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier

Infos hier:

http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

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 Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.


 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Ich bin dann mal fit: www.ich-bin-dann-mal-fit.com
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Baden-Baden: www.training-baden-baden.de
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
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Kettlebell-Press auf einem Bein / one-legged-kettlebell-press

                 Bild:  Jörg Linder



Kettlebell-Press auf einem Bein / one-legged-kettlebell-press

So geht´s:

- Clean in die Rack-Position - rechte Hand

- Drücke (Press) die Kettlebell nach oben während du gleichzeitig das rechte Bein nach oben bringst  (bis der Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist....im besten Fall so hoch wie möglich).

- Am oberen Umkehrpunkt kurz halten.

- Dann zurück in die Ausgangsstellung.

- Wiederhole das Ganze 3 - 8 mal pro Seite

- Wechsele dann auf links.

Mache das Ganze im späteren Verlauf diagonal (contralateral).

Nehme nur eine leichte oder moderate Last.

Diese Übung verbessert deine Balancefähigkeit und die die Fähigkeit deinem Körper frei im Raum zu stabilisieren.
  




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Foam-Rolling / Workshop

Wieder am 30.03.2016 in der LAUFWELT in Rastatt  / Infos:



http://laufwelt.de/faszien-training-mit-der-black-roll-am-mittwoch-30-maerz-2016/

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Functional-Aktiv-Training  / 3 mal Montags - 20.30 Uhr - 21.30 Uhr

01.02. / 08.02. / 15.02.2016

Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier

Infos hier:

http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

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Donnerstag, 21. Januar 2016

Kettlebell Sots Press

Die Sots Press trainiert die Rumpfmuskulatur, die Schultern und die Beine. 

 

Zusätzlich wirst du deine (Körper-)Balance verbessern.  

 

Du brauchst keine schweren Lasten, nimm´ eine leichte oder mittlere Last.

 

Übungsablauf - Kettlebell Sots Press - So geht´s:

 

- Clean in die Rack Position

- Kniebeuge (so tief wie möglich)

- in der tiefsten Position drückst du die Kettlebell nach oben über den Kopf (Körper- und Rumpfspannung!!!)

- Bringe die Kettlebell wieder nach unten und  wiederhole das Ganze

- Stehe dann auf um die Seite zu wechseln

 


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Kettlebell-Thruster - mit unterschiedlichen Lasten

Kettlebell für Fortgeschrittene / Kettlebell-Thruster - mit unterschiedlichen Lasten - hier: 8kg / 12kg / 16kg / 20kg:



Der Thruster kombiniert die Front Squat (Kniebeuge mit Lasteinleitung vor dem Körper, wobei die Kettlebell mit einer Hand gehalten wird) mit der Übung Drücken / Press.
 
Das ist eine tolle Übung für den allgemeinen Kraftaufbau, die Gesäß- und Beinmuskulatur undArm- und Rumpfkraft.
 
Darüberhinaus ist es eine super Übung zum allgemeinen  Konditionstraining (mit leichter oder mittlerer Last).
 
 
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Trainingsvorschlag 1:
 
  Thruster- 1 mal 10 Wiederholungen 8kg
- Wechsel -
  Thruster- 1 mal 10 Wiederholungen 12kg
- Wechsel -
  Thruster- 1 mal 10 Wiederholungen 16kg
- Wechsel - 
  Thruster- 1 mal 10 Wiederholungen 20kg
 
-PAUSE- und Armwechsel -

Insgesamt: 2 - 4 mal

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Trainingsvorschlag 2:
 
 Thruster - 3 mal 20 Wiederholungen 12kg - je Arm

 Thruster - 3 mal 10 Wiederholungen 16kg - je Arm
 
 Thruster - 3 mal  5 Wiederholungen 20kg - je Arm
 
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Trainingsvorschlag 3:  (mehr für den Ausdauerbereich)
 
 Thruster - 3 mal 30 Wiederholungen 8kg oder 12kg -  je Arm
 
- Pause dazwischen: 30 Sekunden


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Grundsätzliches:

Hier im kettlebellblog und auch hier -
https://aktivtraining.wordpress.com/ - Kategorie: Kettlebells - stelle ich in loser Reihenfolge immer wieder Trainingsvorschläge online.

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Voraussetzung ist:

– eine adäquate Technik

– ein funktionelles Warming-Up

– gute Bewegungsfähigkeiten (Konkretes Beispiel: An einem Tag mit Rückenschmerzen solltest du zum Beispiel keine Swings trainieren; auch dann nicht, wenn du grundsätzlich über eine gute Technik verfügst) 

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Der jeweilige Trainingsvorschlag kann – je nach individueller Leistungsfähigkeit – angepasst werden.


Die Wahl der Last (Gewicht der Kettlebell) ist abhängig von der
Leistungsfähigkeit, der Erfahrung und den grundsätzlichen Trainingszielen. 
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Kettlebell-Training für Einsteiger:
 
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
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Kettlebell-Training für Fortgeschrittene:
 
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html






 




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Samstag, 16. Januar 2016

Foam-Rolling-Praxis

              Bild:  Jörg Linder


 
Foam-Rolling-Praxis:

Du rollst zu intensiv, die Muskeln schmerzen beim Rollen?  

Nimm´ Druck von der Rolle. 

Wenn der Schmerz zu groß wird, verkrampft die Muskulatur. Das wäre kontraproduktiv und das Gegenteil von dem, was das Training erreichen soll.

Die Roll-Geschwindigkeit:  

Gleichmäßig und langsam (!!!)


Die “Reizdauer / Einwirkdauer pro Muskelgruppe” sollte mindestens 30 Sekunden (und bis zu einer Minute pro Muskelgruppe) betragen. (!!!) (nicht: schnell, schnell)


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Sonntag, 10. Januar 2016

Kettlebell-Cross-Walk

Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene: 
 
Eine Last wird gestreckt über dem Kopf gehalten und und die andere mit hängendem Arm (wie beim Farmers Walk) gehalten und getragen.

Bewege dich dann gehend fort. Safety first:  Keine Stolpersteine etc.




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Samstag, 9. Januar 2016

Let´s jump!!

                 Bild:  Jörg Linder


Let´s jump!!!

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Kettlebell für Einsteiger - Technik und Grundübungen:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


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Kettlebell für Fortgeschrittene - u.a. mit Kettlebell-Snatch, Jerk, Long Cycle und Windmill:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html


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Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier

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Dauer: jeweils 3 Stunden

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Anmeldung: info@aktiv-training.de






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Freitag, 8. Januar 2016

Kettlebell Fitness Athletics: Wie trainieren Frauen, oder wie sollten Sie besser...

Kettlebell Fitness Athletics: Wie trainieren Frauen, oder wie sollten Sie besser...: Wie trainieren Frauen, oder wie sollten Sie besser trainieren?! Warte!! Bevor Du jetzt denkst, Was fällt dem Typ denn ein? Woher will ...

Kettlebell - Let´s rock!!


  Bild: Jörg Linder



Kettlebell - Let´s rock!!
 




 Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.


 

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Donnerstag, 7. Januar 2016

Kettlebell in Baden-Baden / Termine Januar 2016

Kettlebell für Einsteiger:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

wieder am Samstag, 23.01.2016

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Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

wieder am Sonntag, 24.01.2016

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Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier

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Dauer: jeweils 3 Stunden

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Anmeldung: info@aktiv-training.de






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Mittwoch, 6. Januar 2016

Turkish-Get-Up und Kettlebell-Windmill / Trainingsplan für Fortgeschrittene

Eine Stabilisierung der Schulter kannst du durch  den  Turkish-Get-Up und verschiedene Windmill-VariantenÜbungen.

Jedenfalls ist es einen Versuch wert, sein Impingement-Syndrom so in den Griff zu bekommen.

Vorausgesetzt die Technik stimmt und vorausgesetzt das du "gut im Saft stehst", kannst du folgenden Plan verfolgen: 

TGU - 12kg - 2 Wiederholungen je Seite - 5-8x 
Windmill (Low) - 12kg - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x 

TGU - 12kg - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x 
Windmill (High) - 12kg - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x 

TGU - 16kg - 3 - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x 
Windmill (High) - 16kg - 2-4 Wiederholungen je Seite - 5-8x

TGU - 16kg - 3 - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x 
Windmill (Double) - 2x8 kg - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x

TGU - 20kg - 3 - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x 
Windmill (Double) - 2x12 kg - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x

TGU - 24kg - 2 Wiederholungen je Seite - 5-8x 
Windmill (Double) - 2x12 kg - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x

Mit beiden Übungen wirst du funktionelle Kraft aufbauen.

Beide Übungen lassen sich problemlos in jeden Traningsplan (in jedes Training) einbauen. 

 
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Dienstag, 5. Januar 2016

Kettlebell-Snatch-Technik / Backswing


hier insbesondere der sog. Backswing:

Direktlink / youtube / Kettlebell-Lifting: 

https://www.youtube.com/watch?v=gNwLoOx2LKU







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Kettlebell / Baiersbronn

                     Bild:  Jörg Linder



Kettlebell Personal Training in und um Baiersbronn



 

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- Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/
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Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com

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Montag, 4. Januar 2016

Kampf, Wagnis und Leidensbereitschaft

"Freude liegt im Kampf, im Wagnis, in der Leidensbereitschaft, nicht im Siegen.”  

– Mahatma Gandhi
 


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Freitag, 1. Januar 2016

Mut

"Mut ist das Übertreten
der sich selbst gesteckten Grenzen."
 
Elisabeth Hable
 
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Glückliches Neues Jahr

   Bild:  Jörg Linder



Glückliches Neues Jahr


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– Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/


 


 

 

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Baden-Baden: www.training-baden-baden.de
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Ausdauertraining: http://www.aktiv-training.de/download/2015/03_24.11.15/Ausdauertraining_Herzfrequenz.pdf
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Der Anfang

"Der Anfang ist die Hälfte des Ganzen."

- Aristoteles







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Kettlebell Personal Training  

Winter2015/2016 - 3 mal Personal Training a 2 Stunden 

Info / Direktlink:

http://kettlebellblog.blogspot.de/2015/10/kettlebelltraining-personal-training.html?spref=tw



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