May
love and laughter light your days,
and warm your heart and
home.
May good and faithful friends be yours,
wherever you may
roam.
May peace and plenty bless your world
with joy that long
endures.
May all life's passing seasons
bring the best to you
and yours!
Irish Blessing
---
Ketteblell-Training für Einsteiger und Fortgeschrittene
Achte auf eine möglichst gute und korrekte Technik
Wichtig ist immer die Körperhaltung und die Körperspannung (zum richtigen Zeitpunkt.....das wiederum ist auch eine Frage der Technik).
Last und Gewicht der Kettlebell:
Pauschal lässt sich die Frage nach dem Gewicht der Kettlebell nicht beantworten.
Die verwendete Last ist stark abhängig von
der Übungsauswahl und
der Trainingserfahrung.
Hier ganz grobe Richtwerte dazu:
Gewicht / Lasteinleitung / Einsteiger weiblich: 4 – 8kg
Gewicht / Lasteinleitung / Einsteiger männlich: 4 – 10 kg
Gewicht / Lasteinleitung / Fortgeschrittene weiblich: 6 – 12 kg
Gewicht / Lasteinleitung / Fortgeschrittene männlich: 8 – 16 kg
Kettlebell-Training
Arbeite nicht einfach nur Wiederholungen ab.
Konzentriere dich auf die Bewegung und die Technik.
Entwickele und verbessere zunächst deine Bewegungsfähigkeit.
Kettlebelltraining bietet eine große Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten.
Wichtige Kettlebell-Übungen sind:
Kettlebell-Arm-Bar
Half-Get-Up
Turkish-Get-Up
Press
Sumo-Deadlift
Goblet Squat
Front Squat
Windmill
Swing
Nach und nach werde ich diese Übungen in diesem Blog vorstellen.
--
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
---
