Sonntag, 23. Dezember 2012

Kettlebells machen´s möglich......

........ Weihnachten fällt aus:


Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=8EcPTe9u0mc



Der nächste Kettlebell-Workshop für Einsteiger fällt nicht aus.

Termin:  Samstag, 05.01.2013 - Baden-Baden

Infos hier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Anmeldung per Mail:  info@aktiv-training.de





JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 






Donnerstag, 13. Dezember 2012

Kettlebell Workout

TOUGH (but simple) KB Workout / Quelle: kettlebellbasics.net

  • Begin your workout with a 3-5 minute dynamic warm up.
  • Do two :30 holds of HardStyle planks, resting about :15 sec. between sets.
  • Swings – do 5 sets of 20.  Rest about :30 between sets.
  • Mix up the type of swings you do. You can do two hand, one hand, hand to hand, or double swings.  This is a great way to mix up the workout, hit slightly different muscle groups and give your body a slightly different stimulus throughout the session.
  • Next, do a body weight circuit of Push Ups, Pull Ups or Inverted Rows, and Step Ups or Lunges – you’ll do 2-3 rounds of 10-15 reps of each exercise.
  • Modify the body weight exercises as needed to challenge yourself JUST enough. So … if you’re just starting out, you might do knee push ups and inverted rows. If you’re advanced, you might do feet elevated push ups and standard pull ups. You can really make this workout as hard or as easy as you like.
  • Finish off with a 3-5 minute static stretch of tight muscle groups ONLY.

Quelle:  http://kettlebellbasics.net/2012/12/13/tough-but-simple-kettlebell-swing-workout/



Kettlebell-Classes / Freitags / ab 07.12.2012 - 20.30-21.30 Uhr in 76534 Baden-Baden-Neuweier - Mauerbergstraße 110  (bis incl. April 2013): Kettlebelltraining - Functional Training - Core-Training
Voranmeldung bis 24 Stunden vorher per E-Mail oder SMS  (Name, Vorname, Adresse)
Mail: info@aktiv-training.de  
M0bil: 0177 / 4977232 
Kosten pro Einheit a 60 Minuten am Freitag abend: 19,90.- Euro brutto. 
Sie erhalten eine Rechnung.
Maximal 3 Teilnehmer pro Einheit.
 


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Freitag, 30. November 2012

Gray Cook Teaches Turkish Get Up


Video von: Gray Cook / http://www.youtube.com/watch?v=l-MMnltV1h8





Informationen zu  Cross-Aktiv-Training 


Trainingsinhalte:

10 - 15 Min. Dynamic-Warming-Up / Mobility-Training

10 Min.        Body-Weight-Exercises

10 Min.       Kettlebelltraining / Clubbelltraining

10 Min.       Langhanteltraining

optonal Ausdauer: Ruderergometer - Radergometer - Berglauf - Seilspringen

  5 Min     Cool-Down

ab 01.11.2012 / Cross-Aktiv-Training / Personal Training / Freie Terminvereinbarung 
 
Cross-Aktiv-Training / Personal Training / Kleingruppen - Baden-Baden, Bühl, Offenburg, Freiburg, Schwarzwald, Rastatt, Karlsruhe, Pforzheim, Calw

 
Kettlebell-Classes / Freitags / ab 07.12.2012 - 20.30-21.30 Uhr in 76534 Baden-Baden-Neuweier - 100%-Kettlebelltraining


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Dienstag, 23. Oktober 2012

Turkish Get up


Video von:perfectly executed kettlebell full body exercise - turkish get up  /  http://www.youtube.com/watch?v=XmzFAgYCAu0&feature=bf_prev&list=PLA26433BF28515845


Der Turkish-Get-Up ist eine effektive Übung für Rumpf, Bauch und Schultern.



Informationen zu  Cross-Aktiv-Training 

Trainingsinhalte:

10 - 15 Min. Dynamic-Warming-Up / Mobility-Training

10 Min.        Body-Weight-Exercises

10 Min.       Kettlebelltraining / Clubbelltraining

10 Min.       Langhanteltraining

optonal Ausdauer: Ruderergometer - Radergometer - Berglauf - Seilspringen

   5 Min     Cool-Down

ab 01.11.2012 / Cross-Aktiv-Training / Personal Training / Freie Terminvereinbarung 
 
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Kettlebell-Classes / Freitags / ab 07.12.2012 - 20.30-21.30 Uhr in 76534 Baden-Baden-Neuweier - 100%-Kettlebelltraining


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Dienstag, 9. Oktober 2012

Slow motion LongCycle


Video von:  Slow motion LongCycle  /    SloveniaKettlebells  /  https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1nb1pRgm2nQ#!



Push through the hips!



Kettlebell-Long-Cylce = Clean + Jerk
 
 

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Kettlebell für Einsteiger - Samstag, 13.10.2012 - 15.00 Uhr - Baden-Baden - Infos hier:
 

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Samstag, 29. September 2012

Renegade Row Tutorial


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=nPtpkQ7QVGI

Kettlebell Renegade Row-Tutorial von KFAhtletics / Kettlebell Weimar




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Montag, 10. September 2012

Definition: Snatch

SNATCH

The Kettlebell Snatch is defined as lifting one Kettlebell overhead from the “Swing” action in one continuous movement.

A repetition is counted when the legs are extended, the working arm is extended and parallel to the head, with a final fixation of the Kettlebell.

The Kettlebell must be returned to the Swing position in one continuous movement, and although the Lifter may Swing the Kettlebell one or multiple times before Snatching, they may not rest with the Kettlebell in a hanging position.

The Lifter may not touch the Kettlebell to their body or touch the body with the non-working arm.


Definition des WKC / world kettlebell club  / quelle: http://worldkettlebellclub.com/rules/



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Sonntag, 2. September 2012

The Stable Core Platform


Guter Artikel und sehr gute bildhafte Darstellung zur Körperhaltung - hier beim Swing - von Andrea U-Shi Chang / Dragondoor (Quellenangabe / Link: s.u.):
 
..........First, what is the meaning of the word CORE? Is it six-pack abs? Nope! Surprisingly, I’ve had quite a few people come through my studio, Kettlebility, that have amazing photo ready six packs and no core at all! My working definition of CORE: the area from your collar bones to your pelvis, which includes the front, sides and back, all working together synergistically. Think cylinder.

Second, what does this cylinder do when we Swing, Get Up, and Goblet Squat, or run for that matter? It stays architecturally intact. Arms and legs get to move, but the basic form of your cylinder does not.
Most importantly, what does this have to do with passing the HKC? The answer is simple, most people fail because they are unable to keep the integrity of their cylinder architecturally sound; they need a STABLE CORE PLATFORM from which to move.
The STABLE CORE PLATFORM consists of a tall neutral spine with lat, ab and glute engagement. Lat engagement packs the shoulders and keeps the thoracic spine in slight extension, ab and glute engagement keeps the lumbar spine in a neutral to slightly hollow position and protected, perfect for ballistics and grinds. Learning the skill to hold this position during movement is essential for kettlebell training.
Step one: Stand with feet slightly wider than shoulder width, push the soles of your feet evenly into the ground, pull your kneecaps up into your thighs, contracting your quads.
Step two: Spiral the force of your body down into the ground, spreading the floor with your heels, firing your glutes.
Step three: Grab your wrist with one hand behind your back, and push your wrists into the small of your back and press hard, pulling your elbows to the ground as you push. You should feel your lats engage and your chest widen.
Step four: Hinge at your hips into a deadlift stance, holding the position of your upper body – your cylinder – in place without losing its integrity whilst moving. Let your arms go loose, again without loosing the integrity of your cylinder. Repeat until you can hold the architecture of your cylinder in place throughout the movement.



Quelle und vollständiger Artikel :  http://www.dragondoor.com/the_stable_core_platform_or_hkc_101/





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Samstag, 25. August 2012

Correcting the Kettlebell Swing Part 1

Video von: myomytv.com



Video URL: http://www.youtube.com/watch?v=IYbLjrPXtI0&feature=relmfu




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Donnerstag, 23. August 2012

Vergleich Gewichtheben / Kettlebell - Teil 2

Umsetzen / Clean / Power-Clean

Kettlebell-Clean einarmig:



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=6AIlgwod8cY&feature=relmfu

Power-Clean  (statt Full-Clean):



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=lF6SntdVvjw&feature=relmfu





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Sonntag, 19. August 2012

Vergleich Gewichtheben / Kettlebell - Teil 1



Vergleich Olympisches  Gewichtheben / Kettlebell - hier:  Snatch / Reißen - Full Snatch / One-Arm-Snatch:

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=N_RWv4k-O-I


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=6MGUllzX_0g



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Donnerstag, 2. August 2012

Sommer 2012 - Personal-Kettlebell-Training

Auch im (sogenannten) Sommer 2012 bieten wir wieder unser Personal-Kettlebell-Training an.

Personal-Kettlebell-Training  (für 1 - 2 Personen):  Dauer 3 Stunden 

Trainingsort:  76534 Baden-Baden-Neuweier  (an einem anderen Trainingsort fallen zusätzlich Fahrtkosten an) 


An folgenden Terminen im August 2012 erhalten Sie einen Rabatt von 10.- Euro netto gegenüber dem Normalpreis von 95.- Euro netto (zzgl. 19% Mwst) - bei gleichzeitiger Anmeldung und gleichzeitigem Training von 2 Personen erhalten Sie einen Rabatt von 20.- Euro netto pro Person auf den Normalpreis (zzgl. 19% Mwst.):


>> Samstag, 11.08.2012 - 09.00 - 12.00 Uhr

>> Sonntag, 12.08.2012 - 16.00 - 19.00 Uhr

>> Samstag, 18.08.2012 - 09.00 - 12.00 Uhr

>> Samstag, 18.08.2012 - 16.00 - 19.00 Uhr

>> Samstag, 25.08.2012 - 16.00 - 19.00 Uhr

Es gilt immer: FIRST COME - FIRST SERVE. 

Die Trainingsinhalte sind abhänig von Ihren bisherigen Trainingserfahrungen.

Inhaltlich können Sie sich an unseren Workshops orientieren. Hier die jeweiligen Direktlinks:


http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html


www.kettlebell-instructor.de


Anmeldung per E-Mail:  info@aktiv-training.de


Sie erhalten dann weitere Informationen, eine Bestätigung und anschließend eine Rechnung . - Wenn Sie eine E-Mail von uns erwarten, schauen Sie bei Bedarf bitte sicherheitshalber in Ihren Spam-Ordner.



Unsere Kettlebell-Workshops haben nebem dem eigentlichen Kettlebell-Technik-Training immer einen deutlichen Bezug zu Inhalten und Übungen aus dem Functional Training. - Sie können nach Absprache an den o.g. Terminen immer auch ein Personal-Functional-Training (mit oder ohne Kettlebell-Techniques) zum gleichen Preis buchen. - Sprechen Sie uns an, um spezielle Fragestellungen abzuklären. 

Mail:  info@aktiv-training.de

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232 




 Video von: http://www.youtube.com/watch?v=1IFJ-w6e6Yw


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Donnerstag, 19. Juli 2012

Double Kettlebell Front Squat

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=njz1V5sAsT4


Double Kettlebell Front Squat


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Freitag, 13. Juli 2012

Kettlebell Push Press

Perfect russian kettlebell push press technique:

 

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=_jXUPoIjBKU&feature=related


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Samstag, 7. Juli 2012

Funktionelles Kraft- und Fitnesstraining mit Kettlebells


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=FnNQuSTfNNI


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Sonntag, 10. Juni 2012

Komplexe Übungen mit Kettlebells

Im folgenden Video von Karol Szwand finden Sie eine komplexe Übung(sabfolge) mit Kettlebells.

Komplexe Übungen sind vor allem für fortgeschrittene Trainierende interessant.


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=y9LgwnfULys&feature=youtu.be



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Freitag, 1. Juni 2012

Long-Cycle Europa-Rekord / 2 mal 32kg



Video von: http://www.youtube.com/watch?v=rL7R2qNUVrU&feature=youtu.be

Dies ist der Long-Cycle (Double-Clean und Double-Jerk) Europarekord (78 Wiederholungen in 10 Minuten) von Ivan Belyaev. - Saubere und sehr, sehr gute Technik!



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Mittwoch, 23. Mai 2012

Suitcase-Deadlfit - Teil 1


Kettlebells eignen sich hervorragend für den Suitcase-Deadlift  (Kreuzheben Suitcase-Style).

Hier ein Artikel (englisch) zum Suitcase-Deadlift von: Nick Nilsson

This extraordinary exercise will tighten up your waist, build a rock-solid core AND target your grip strength like no other. It’s also one of the most functional exercises you’ll EVER do.
The Suitcase-Style One Arm Deadlift is one of the most powerful, results-producing exercises you will NEVER see anybody in the gym do until you actually do it yourself! The reasons? First, it’s NOT a common exercise, even though it’s been around for many years. Second, it’s a tough exercise to do! But as you know, the toughest exercises are always the most productive.
The Suitcase-Style One Arm Deadlift places extreme torque on the core and will help you develop an incredibly tight and powerful midsection. Basically, instead of using both arms and doing a barbell deadlift in front of your body as you normally would, you’ll stand BESIDE the barbell and pick it up with one arm.

Imagine reaching down and picking up a suitcase sitting beside you. That’s the Suitcase-Style One Arm Deadlift but, of course, using a heavy barbell!
There will be a link to pictures and a video of this exercise in action at the end of the article.

How To Do It:

First, if you’re doing this exercise off the floor, load a barbell with a 45-lb plate on both ends. To lift this amount of weight, you should be able to deadlift at least 250 to 275 lbs in a normal deadlift.

If you wish to use less weight for this exercise, set the safety rails in the power rack to just below knee height and load the bar with however much weight you want to use. The reason you’d want to use the rack is, because you’re using smaller plates, the bar will start too low to the ground and you’ll need to lean over too much to the side to pick it up.

Stand beside the barbell and reach down and grasp it with one hand. When you do the One-Arm Deadlift, you should grip the bar slightly off-center. Your thumb and index finger grip should be about a centimeter (about a half inch or so) from the edge of the center grip surface. This uneven grip will prevent the bar being lifted unevenly and tilting as you are lifting.

The reason for this is that when you grip the bar with one hand, your thumb and forefinger grip area become the main pivot point. If that main pivot point is not close to the real center of the bar, the bar will tilt when you pick it up. By sliding your hand down so that your thumb and forefinger grip area is closer to the real center, you will have a much easier time keeping the bar level.
Before you pick up the bar, make sure your shoulders are level and your entire core area is tightened up very strongly. Pick up the bar, focusing on keeping your shoulders level as much as possible. The weight of the bar on the one side will place an EXTREME stabilizing load on the other side of the body. You will be pushing HARD with the same side foot as you’re pulling on the bar, e.g. if you’re picking the bar up with your right arm, you’ll be pushing hard with your right foot.

Keep your lower back tight and arched as you stand up. Come all the way up to the top position and hold for a few seconds then lower the bar back down slowly. Gripping the barbell with one arm in this fashion is also VERY challenging to the grip. You’ll need to hold on tight in order to keep your grip on the bar.

Set the bar down on the floor between reps and relax the core. Re-tighten everything then start your next rep. This exercise should only be done for low reps, e.g. 3 to 5 reps per set. Any more than that and the stabilizing muscles of the abs will become fatigued and cause the torque to go into the lower back instead of the abs, where you want it.
The first time you do this exercise, start with a conservative weight. It’s deceptively tough, especially if you’ve not done a lot of movements that are weighted on only one side. The torque on your core will be a very new thing! The incredible tightness you’ll feel all along your side abs the next day will show you just how effective this exercise is.

If you’re a strong deadlifter or find your grip strength limits the amount of weight or number of reps you can do, I would DEFINITELY recommend grip assistance in the form of either lifting straps or a product called “1 Ton Hooks.” The grip assistance will allow you to use heavier weight and hold onto it longer. It will also prevent the bar from rolling out of your fingers as your grip fatigues.

Nick Nilsson von: http://thebestexercisesreview.com/suitcase-style-one-arm-deadlifts-for-a-rock-solid-core/



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Freitag, 18. Mai 2012

Kettlebell-Snatch / The way down

Hier ein Video von Dennis Kanygin zur Technik des Kettlebell-Snatch. Dabei sollte in der Abwärtsbewegung die Hand immer leicht geöffnet werden, um die Reibung in den Handflächen zu reduzieren:


Video von:  D. Kanygin / http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=veZOe8dLP-o





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Donnerstag, 10. Mai 2012

Single Leg Deadlift mit zwei Kugeln




Video von: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ch49bjdN2_I



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Freitag, 4. Mai 2012

Kettlebell-Side-Press




Video von: http://www.youtube.com/watch?v=D6Pgrszf51A&feature=related

Hier ein weiteres Video:


Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=q3JUQvsBbO8&feature=related

Und die Side-Press mit etwas mehr Zuladung von MIKE MAHLER:


Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=oF0wL5rxH_8&feature=relmfu



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Sonntag, 15. April 2012

Common Kettlebell Swing Mistakes


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ftb1TuJoddA&feature=related



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Samstag, 14. April 2012

Kettlebellworkshop 06.05.2012 / Baden-Baden / Fortgeschrittene


Der nächste Workshop in Baden-Baden mit freien Plätzen findet statt am 06.05.2012.

Kettlebellworkshop - Sonntag, 06. Mai - Fortgeschrittene

09.00 - 12.00 Uhr


Mauerbergstraße 110 - 76534 Baden-Baden-Neuweier

Voranmeldung per E-Mail erforderlich - Mail: info@aktiv-training.de 


Weitere Infos hier im Link:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html


Der nächste Kettlebellworkshop für Einsteiger findet am Samstag, 05. Mai und danach erst wieder am 14. Oktober 2012  in Baden-Baden statt.

Hier der Direktlink zum Workshop für Einsteiger:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html





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Mittwoch, 11. April 2012

Age is irrelevant

Kleiner Schwenk ins (Olympische) Gewichtheben zu Angie Pye (35 Jahre; Mutter von 2 Kindern):


Aus dem Artikel: Age is irrelevant von:



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Freitag, 30. März 2012

Russian Twist und Waist Twist

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=aHRDQPvoTwA

Das war der Russian Twist.

Jetzt kommt der Waist Twist - sehr gute Übung (Rotation) und sehr gute Möglichkeit zum Training der m. obliqus internus und externus.


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=8LskHPj6-S4&feature=related



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Sonntag, 25. März 2012

Eingeschränkte Hüftmobilität / Tight Hip flexors

Was tun bei eingeschränkter Hüftmobilität? (Tight Hip flexors).

Neben den notwendigen Hip Flexor-Stretches zeigt MIKE MAHLER hier ein dynamisches Hüftraining - gut geeignet als Warming-Up vor dem Kettlebelltraining, insbesondere vor Swings:


Video von: http://www.youtube.com/watch?v=XMI1ztzvf08&feature=relmfu

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