May
love and laughter light your days,
and warm your heart and
home.
May good and faithful friends be yours,
wherever you may
roam.
May peace and plenty bless your world
with joy that long
endures.
May all life's passing seasons
bring the best to you
and yours!
Irish Blessing
---
Ketteblell-Training für Einsteiger und Fortgeschrittene
Achte auf eine möglichst gute und korrekte Technik
Wichtig ist immer die Körperhaltung und die Körperspannung (zum richtigen Zeitpunkt.....das wiederum ist auch eine Frage der Technik).
Last und Gewicht der Kettlebell:
Pauschal lässt sich die Frage nach dem Gewicht der Kettlebell nicht beantworten.
Die verwendete Last ist stark abhängig von
der Übungsauswahl und
der Trainingserfahrung.
Hier ganz grobe Richtwerte dazu:
Gewicht / Lasteinleitung / Einsteiger weiblich: 4 – 8kg
Gewicht / Lasteinleitung / Einsteiger männlich: 4 – 10 kg
Gewicht / Lasteinleitung / Fortgeschrittene weiblich: 6 – 12 kg
Gewicht / Lasteinleitung / Fortgeschrittene männlich: 8 – 16 kg
Kettlebell-Training
Arbeite nicht einfach nur Wiederholungen ab.
Konzentriere dich auf die Bewegung und die Technik.
Entwickele und verbessere zunächst deine Bewegungsfähigkeit.
Kettlebelltraining bietet eine große Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten.
Wichtige Kettlebell-Übungen sind:
Kettlebell-Arm-Bar
Half-Get-Up
Turkish-Get-Up
Press
Sumo-Deadlift
Goblet Squat
Front Squat
Windmill
Swing
Nach und nach werde ich diese Übungen in diesem Blog vorstellen.
--
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Leichtathletik C-Lizenz
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
---
KETTLEBELL WINDMILL tutorial: demonstration video on the one arm KB Windmill exercise
siehe Video-Link:
https://www.youtube.com/watch?v=VsxdNUc5Jb4
-
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
----
Personal Training ab 02.11.2020 / Zweiter Lockdown:
- Nach aktuellem Stand dass Personal Training unter Einbehaltung der Abstands- und Hygieneregeln weiterhin "zulässig" ist (1:1).
- Auch eine 1:2-Betreuung wäre "zulässig", wenn die zweite Person im gleichen Haushalt wie die erste Person lebt.
Allerdings sind die Verordnungen, die die Grundsatzempfehlung der Mininisterpräsidenten-Bundeskanzlerin-Runde umsetzen noch nicht online.
Um auf der sicheren Seite zu sein, ist das abzuwarten.
----
-
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Es gibt häufig haltungs- und beweglichkeitsassoziierte Beschwerden und Schmerzen.
Mobilität ist eine wichtige Voraussetzung für die Reduktion von Schmerzen, etwas plakativ könnte man sogar sagen, Mobilität ist die Voraussetzung für die Abwesenheit von Schmerz.
Das stimmt in der Realität so natürlich nicht: Du kannst natürlich verletzt sein, obwohl du grundsätzlich mobil und beweglich bist.
Aber deine grundsätzliche Mobilität und Beweglichkeit wird dir helfen, weniger Schmerz(en) zu erleiden und (etwas) schneller wieder auf die Beine zu kommen.
Daher ist tägliches Mobility-Training immer auch eine Wiederherstellung körpereigener Ressourcen.
Mobility-Training / Allgemeines Trainingsziel:
Gesundheitserhalt und Gesundheitsförderung ist das höchste Ziel des Trainings (gilt natürlich auch im Leistungssport).
-
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
----
"Success depends upon previous preparation, and without such preparation there is sure to be failure."
- Confucius
-----Kettlebell für Einsteiger - 24.10.2020 :
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kettlebell für Fortgeschrittene - 25.10.2020:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
——————-
