Samstag, 1. Dezember 2018

Kettlebell Complex-Training / Press / Squat / Sots Press / Overhead / Press

Kettlebell Complex:

3 x double military press

3 x front squats 

3 x alternate sots press

3 x overhead squat 

2 x alternate military press

Direkt-Link zum Video - by Bronisław Olenkowicz:

https://www.youtube.com/watch?v=P4cx2EiRyWg


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Samstag, 24. November 2018

Kettlebell Complex Training - Walking-Swings / Snatches

Kettlebell Complex Training 

Kettlebell-Walking Swings und Snatches:

Vorschlag / Schema 1:

Walking-Swings - 5 mal re
Snatch              - 5 - 10 mal re 


Walking-Swings - 5 mal li
Snatch              - 5 - 10 mal li

Wiederholungen: 3 - 5x / Pause: 30Sek.

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Vorschlag / Schema 2:

Walking-Swings - 10 mal re
Snatch              - 10 - 20 mal re 


Walking-Swings - 10 mal li
Snatch              - 10 - 20 mal li

Wiederholungen: 3 - 5x / Pause: 30Sek.

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Last - jeweils mittlere oder leichte Last.

Schwerpunkt - vor allem von Vorschlag 2 - ist die Kraftausdauer - daher auch die relativ kurzen Pausen. 
 
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Mittwoch, 21. November 2018

Kettlebell Jerk / Techniktraining / Kettlebell Jerk-Technik-Training

Technikbeschreibung - Kettlebell-Jerk- siehe unter anderem hier:

 

https://kettlebellblog.blogspot.com/2015/06/kettlebell-jerk-stoen-technik.html?spref=tw

 

Weitere Links und Videos - siehe u.a. hier:

https://kettlebellblog.blogspot.com/2015/06/double-jerk-technique-send-off.html

 

https://kettlebellblog.blogspot.com/2018/11/kettlebell-jerk-second-dip.html

 

So weit.

Jetzt hier ein paar Trainingshinweise und Hinweise für den Bewegungsablauf für das Kettlebell Jerk-Technik-Training:

Übe den Jerk immer mal wieder zusätzlich mit den drei folgenden Drills:

 

- Stehe eng, statt hüftbreit. Die Fersen stoßen aneinander - die Zehen zeigen leicht nach außen: Übe den Jerk (technikorientiert mit leichtem oder mittlerem Gewicht) in diesem engen Stand.

 

- Das "nach oben befördern der Kugel(n)" - das Send-Off - lässt sich als sog. Anstoßen separat jederzeit üben: Befördere die Kugel(n) aus der Rack-Position mit einer schnellen Bewegung auf Kopfhöhe (der Impuls dazu kommt aus den Beinen). Lasse die Kugel(n) anschließend wieder nach unten kommen. Gleichzeitig hebst du die Fersen vom Boden ab und kommst ihnen ein Stück entgegen. So nimmst du die Kugel(n) kontrolliert in der Rack-Position wieder auf.

 

- Du kannst auch die Endposition über Kopf separat üben: Lehne dich dabei nach vorne - gegen das Gewicht über Kopf. 

Halte also die Last nicht einfach nur über Kopf, sondern probiere dich nach vorne zu lehnen (die Arme sind gestreckt). Auch beim "nach oben befördern der Kugel(n)") (dem Send-Off)ist das "nach vorne lehnen" sinnvoll.


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Kettlebell Jerk / Second Dip

Nach dem Start aus der Rack Position, dem sog. First Dip und dem Send Off der Kettlebells, kommt der sog. SECOND DIP - gemeint ist das "Untersitzen / Untertauchen" und das gleichzeitige Strecken der Arme:

Siehe hier -Video Direktlink von Igor Morozow:

https://www.youtube.com/watch?v=mmxomxFiSsg&index=4&list=PL1E7A39AD8F021F6A



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Kettlebell Overhead Squat

Kettlebell Overhead Squat: 

Performance Care - Tips for One Arm Overhead Squats

by: The Active Life

Direkt-Link zum Video:

https://www.youtube.com/watch?v=al0fcJzlSrc


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Dienstag, 20. November 2018

20 Kettlebell-Übungen /20 Kettlebell Exercises

Kettlebell Übungen: 

20 Variationen im Schnelldurchlauf

by  RP ONLINE – WIR SIND SAVD

u.a. mit dem Kettlebell High-Pull (als eine Vorübung für den Snatch).

Die wichtigste Vor-Übung bzw. Hauptübung für den Snatch ist jedoch nach wie vor der Kettlbell-Swing (und davon die einarmige Variante):  

Hier der Link zum Video 20 Übungen / Variationen im Schnelldurchgang:

https://www.youtube.com/watch?v=KVSqXYx6ow8


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Montag, 19. November 2018

Kettlebell Sport Long Cycle / JERK

Kettlebell Sport Long Cycle

Introduction by Denis Vasilev

Jerk:

https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY

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Sonntag, 18. November 2018

Elastische Energie

  • Faszien(fasern), die quer zur Muskelfaserrichtung verlaufen, werden durch Kontraktion des jeweiligen Muskels gedehnt: Wenn der trainierte Muskel unter Anspannung lang gestreckt ist, werden kleine Wippbewegungen durchgeführt. Bsp.: Beim Biceps-Curl – wenn der Arm fast gestreckt ist – kleine Wippbewegungen durchführen (Achtung: Am Anfang deutlich weniger Last verwenden als gewohnt).

    • Faszien(fasern), die in Muskelfaserrichtung verlaufen (das sind vor allem die Sehnenansätze der Muskeln), lassen sich nur durch federnde Bewegungen dehnen. Federnde Bewegungen bewirken, dass sich das Elastin in der Faszie vermehrt. Bei der federnden Bewegung wird die elastische Energie am Umkehrpunkt des Bewegungsablaufes voll ausgespielt. Federnde Übungen sind z.B.: Seilspringen, Beinschwingen, Skater-Sprünge, Strecken und Ausschwingen, Kettlebell-Swings, ….

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Samstag, 17. November 2018

Kettlebell Jerk Tutorial

Kettlebell Jerk Tutorial 

by Brittany van Schravendijk:

https://www.youtube.com/watch?v=2EWDneXMCgI


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Freitag, 16. November 2018

Kettlebell Jerk / Prep Drop Technique

Steve Cotter Kettlebell Jerk 

Prep Drop Technique / Link:

https://www.youtube.com/watch?v=i_VR2v07aWA&t=3s

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Kettlebell Baden-Baden / Januar 2019

Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 26.01.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 27.01.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mailinfo@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Mittwoch, 14. November 2018

Jerk technique demonstration

Kettlebell Sport: 

Jerk technique demonstration

by Denis Vasiliev:

https://www.youtube.com/watch?v=l0qVdRUSvhs


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Samstag, 3. November 2018

Fasziendehnübungen

Dehnen, Stretchen und die Faszien:
  • Faszien(fasern), die quer zur Muskelfaserrichtung verlaufen, werden durch Kontraktion des jeweiligen Muskels gedehnt: Wenn der trainierte Muskel unter Anspannung lang gestreckt ist, werden kleine Wippbewegungen durchgeführt. Bsp.: Beim Biceps-Curl – wenn der Arm fast gestreckt ist – kleine Wippbewegungen durchführen (Achtung: Am Anfang deutlich weniger Last verwenden als gewohnt).
.....Wirkungen:  
  • Die Faszienpartieen entlang der muskulären Zugbahnen werden gleitfähiger.
  • Die Struktur des beteiligten Fasziengewebes wird verbessert.
     

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Donnerstag, 1. November 2018

Better focus

“I believe in training alone—it develops better focus, reduces distraction and is good for the soul.” 

Paul Wade


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And you don't need awesome weightlifting shoes ....

"....You don’t need a better computer to become a good writer. You don't need a better guitar to learn how to play. You don't need a better camera to become a good photographer. You don't need more experience to become a public speaker. You don't need more credentials to build a business. And you don't need awesome weightlifting shoes to become a good weightlifter.

You don't need any of it.

What you do need is to make a decision, set a schedule, and get started.

What you need is to do the work."  

- James Clear

Dienstag, 30. Oktober 2018

Quality over quantity

“True brawn and power are developed by hard training sessions, not by long training sessions. Quality over quantity is an excellent motto for strength.” 

Paul Wade

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Montag, 29. Oktober 2018

Faszienfitness Rastatt

Seminar mit Jörg Linder 

Wo:             Seminarraum LAUFWELT in Rastatt (Umkleideräume + Duschen vorhanden) Was:           Theorie und Praxis des Fazientrainings Dauer:       2,5 Stunden Beginn:     18:00 Uhr Kosten:     30 € pro Person
Datum:     Mittwoch, den 
14. November 2018


Fazien: eine Hauptrolle für IHRE Gesundheit!
 
Faszien sind die Bindegewebshüllen um unsere Muskeln – und bisher wenig beachtet. Das ändert sich gerade grundlegend. Denn gezieltes Training der Faszien hilft unter anderem gegen Rückenschmerzen, Knieprobleme und Muskelkater.

Faszien als Schmerzauslöser
 
Lange Zeit stand ein gezieltes Faszientraining gar nicht im Fokus der Schmerzlinderung, da die Bedeutung der Faszien völlig unterschätzt wurde. „Ihre wichtige Rolle für den Bewegungsablauf ist wissenschaftlich eine relativ neue Erkenntnis“.

Faszien lassen sich trainieren
 
Es geht darum, die Achtsamkeit zu stimulieren und die Körperwahrnehmung zu erhöhen. Im Blickpunkt steht ein Gesundheitstraining mit weichen, dynamischen Dehnübungen, weil Faszien hauptsächlich auf Dehnungsreize reagieren. Dies gelingt uns mit der „Blackroll“!! Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt zu. Man fühlt sich beweglicher, gelenkiger und ist darüber hinaus auch ausgeglichener.

Faszien-Training wirkt langfristig 
 
Der Schlüssel zum Therapieerfolg liegt in der Nachhaltigkeit. Anders als ein trainierter Muskel verändert sich die Bindegewebe Hülle nur langsam, dafür aber dauerhaft. Geduldiger Einsatz lohnt sich. Weniger ist dabei mehr.

Voraussetzung: Gymnastikmatte und Blackroll bitte mitbringen  Blackroll kann auch in der Laufwelt für  € 29,00 erworben werden. Mindestteilnehmer: 6 Personen max. 10 Personen Anmeldung: frühzeitige Anmeldung erbeten. Berücksichtigung nach Eingang

Infos und Anmeldunghttps://laufwelt.de/faszien-training-mit-der-blackroll-seminar-mit-joerg-linder/

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Faszientraining und Mobility-Training in Ihrer Firma bei Ihnen vor Ort - Kontakt / Mail:   


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Dienstag, 16. Oktober 2018

Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 24.11.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 25.112018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mailinfo@aktiv-training.de

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Montag, 10. September 2018

Der Kettlebell Turkish-Get-Up - Teil 2


Darum TGU:

Der TGU ermöglicht ein Ganzkörpertraning, verbessert die Schulterstabilität und die Hüftbeweglichkeit. 

Die rumpfstabilisierende Muskulatur wird trainiert und die Koordination verbessert, da der Körper als eine Einheit trainiert wird. 

Und die Bewegung selbst ist alltags- und sporttauglich. 

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Donnerstag, 6. September 2018

Kettlebell Turkish Get Up

Kettlebell Turkish Get Up (TGU)

Der Turkish Get Up ist eine komplexe Bewegung, bei der Du von der Rückenlage in den Stand und wieder zurück gelangst. 

Erlerne den TGU auf jeden Fall. Die Übung trainiert wichtige und grundlegende  Fähigkeiten und Fertigkeiten (u.a. vom Boden aufstehen.....auch wenn es sich blöd anhört:  Vom Boden aufstehen können ist eine wichtige Fähigkeit)

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Samstag, 1. September 2018

Kettlebell / September 2018

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 29.09.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 30.09.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mailinfo@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Freitag, 10. August 2018

Consistent progres

".....Our society is obsessed with achievement. This is especially true in the gym.
I'm just as guilty of this as anyone else. Last week, a guy at my gym clean and jerked 325 pounds and made it look easy. My first question to him was, “What’s your max?”
I didn’t say, “How is your training going?” or “Have you been making progress recently?” but rather, “What is the absolute maximum weight you can do?”
My question was all about what he could achieve, not how he has progressed.
And you’ll find that mentality everywhere. Nobody is going to celebrate you for going up 1 pound per week. Everybody wants you to try for 10 more pounds right now.
Here’s the problem: a focus on achievement in the here and now usually comes at the expense of slower, more consistent progress. Achievement is so ingrained in our culture that we often ignore progress. (Of course, focusing on progress would ultimately lead to higher achievement, but it’s easy to dismiss that fact when you want to set a new PR today.)
I’m still learning to embrace this principle myself, but I'm getting better at it. And here's what I've learned about training for slow progress rather than immediate achievement....."

Source: James Clear  / https://jamesclear.com/slow-gains 

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Mittwoch, 8. August 2018

Mastering the basics


"Success in the gym, as with most things in life, comes down to mastering the basics.

With that in mind, here are 6 exercise tips, weightlifting basics, the best exercises to start with, and training essentials that nobody wants to believe, but everyone should follow......

...Start light and train for volume before intensity.
Ask most people if they had a good workout and they'll say things like, “Oh yeah, it was so intense.” Or, “I'm going to be so sore tomorrow.” Or, “I finished my workout by doing a set to failure.”

It's great to push yourself, but the biggest mistake that most people make is not building a foundation of strength. Everyone wants to jump in and max out with a weight that is “hard.” That's exactly the wrong way to do it. Your workouts should be easy in the beginning. (See: How to Start Working Out.)

Training to failure is a good way to wear yourself down, not build yourself up. You should have reps left in you at the end of your workout (and at the end of each set)...."

Quelle:  https://jamesclear.com/best-exercises-basics

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Samstag, 4. August 2018

Slow Gains Add Up Really Fast

".....Our society is obsessed with achievement. This is especially true in the gym.
I'm just as guilty of this as anyone else. Last week, a guy at my gym clean and jerked 325 pounds and made it look easy. My first question to him was, “What’s your max?”
I didn’t say, “How is your training going?” or “Have you been making progress recently?” but rather, “What is the absolute maximum weight you can do?”
My question was all about what he could achieve, not how he has progressed.
And you’ll find that mentality everywhere. Nobody is going to celebrate you for going up 1 pound per week. Everybody wants you to try for 10 more pounds right now.
Here’s the problem: a focus on achievement in the here and now usually comes at the expense of slower, more consistent progress. Achievement is so ingrained in our culture that we often ignore progress. (Of course, focusing on progress would ultimately lead to higher achievement, but it’s easy to dismiss that fact when you want to set a new PR today.)
I’m still learning to embrace this principle myself, but I'm getting better at it. And here's what I've learned about training for slow progress rather than immediate achievement....."

Source: James Clear  / https://jamesclear.com/slow-gains 

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Dienstag, 31. Juli 2018

Kettlebell / September 2018

Einsteiger / Samstag, 29.09.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Fortgeschrittene / Sonntag, 30.09.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

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Sonntag, 18. März 2018

Kettlebell / Juni 2018

Einsteiger / Samstag, 09.06.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Fortgeschrittene / Sonntag, 10.06.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

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Samstag, 10. März 2018

Kettlebell-SNATCH

Oft wird von Kettlebell-Einsteigern nach dem SNATCH, dem Reißen, gefragt. Du willst den Kettlebell-Snatch erlernen? Glückwunsch!!

Der Snatch ist eine sehr nützliche, allerdings auch komplexe Übung. Daher musst du vorher die BASICS erarbeiten.

 Wenn vorher die folgenden Kettlebell-Grundübungen "sitzen", kannst du dich an das Snatch-Training wagen: 

Turkish Get Up, Swing, Clean und Press. Dazu kommen Kniebeugen und Kreuzheben (wobei beide Übungen die Voraussetzung für einen wirklich guten Swing sind). 

Also: First things first - dann der SNATCH. 

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Donnerstag, 1. Februar 2018

Kettlebell / Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 31.03.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 01.04.2018 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

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Sonntag, 14. Januar 2018

Trainingsplanung / Long-Cycle / Clean and Jerk / Fortgeschrittene

Long Cycle / Double Clean and Jerk
10 Intervalle
á 1min
20kg  (je Kugel)

12 Wiederholungen pro  Minute

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