Freitag, 29. April 2016

Press und Front-Squat / Trainingsplan für Einsteiger

Mit der Press trainierst du hauptsächlich den Oberkörper, die Arme und den Rumpf - mit der Kniebeuge (Front-Squat / Lasteinleitung vorne) trainierst du die Beine, die Gesäßmuskulatur und ebenfalls den Rumpf.
Voraussetzung ist immer: 

  • gute Technik
  • hohe Bewegungsqualität
Erlerne und verbessere deine Technik. Da gibt es für jeden immer was zu tun.
Trainingsplan für Einsteiger:
 
Kettlebell-Press (Double) / 2 mal 8 kg

  • 2 mal 10 Wiederholungen
  • 2 mal 15 Wiederholungen
  • 2 mal 20 Wiederholungen
Zwischen den Wiederholungswechseln machst du:


Kettlebell-Front-Squat / 2mal 8kg

  • 1 mal 10 Wiederholungen
  • 1 mal 15 Wiederholungen
  • 1 mal 20 Wiederholungen
Das heißt: Du trainierst im Wechsel: Press-Squat-Press (jeweils 10 Wiederholungen) und das Ganze zweimal. 

Dann kommt eine Pause (ca. 1 - 2 Minuten) - dann das Gleiche mit 15 und 20 Wiederholungen.


Wähle mit 12 kg das Gleiche Vorgehen: 


Kettlebell-Press (Double) / 2 mal 12 kg

  • 2 mal 10 Wiederholungen
  • 2 mal 15 Wiederholungen
  • 2 mal 20 Wiederholungen
Zwischen den Wiederholungswechseln machst du:

Kettlebell-Front-Squat / 2mal 12 kg

  • 1 mal 10 Wiederholungen
  • 1 mal 15 Wiederholungen
  • 1 mal 20 Wiederholungen


Wenn du dich mehr auf die Kniebeugen fokussieren möchtest, gehe folgendermaßen vor:

2 mal 12kg  

  • Squats 10 Wiederholungen
  • Press 10 Wdh.
  • Squats 10 Wdh.
  • PAUSE





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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
 
Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271




Streetstepper: http://streetstepper-instructor.blogspot.de/
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Donnerstag, 21. April 2016

Potential für starke Muskeln, Knochen, Sehnen und Nerven

"Ebenso wie sich unsere Kultur verändert hat, hat sich auch das Verhältnis zu körperlicher Aktivität verändert. Unsere frühere physische Stärke rührte daher, dass wir uns in einer rauen Welt behaupten mussten.....Auf diese Weise formte sich die Physiologie der Menschen.....Daran hat sich bis heute nichts geändert......Ob es ihnen gefällt oder nicht, wir besitzen nach wie vor das Potential für starke Muskeln, Knochen, Sehnen und Nerven, und diese evolutionär hart erarbeiteten Strukturen müssen wir hegen und pflegen." 

- Mark Rippetoe, Starting Strength

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Kettlebell für Einsteiger:  

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Kettlebell für Fortgeschrittene:

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Montag, 18. April 2016

Kettlebell-Windmill / einarmig / So geht´s:


Mache einen Kettlebell-Clean und drücke die Kettlebell anschließend in die Überkopfposition (Lockout). 

Den Lockout behältst du während der gesamten Übung bei.

Drehe deine Füße 45 Grad nach außen: Wenn du die Kettlebell mit rechts hältst, drehst du die Füße nach links (und wenn du sie mit links hältst, drehst du sie nach rechts).

Beuge dich nach unten und zwar auf die Seite, die nicht die Kettlebell hält: Fahre mit der freien Hand das Bein entlang, so dass du (je nach aktueller Beweglichkeit) unten ankommst.

Während dieser Bewegung ist die hauptsächliche Last auf dem Bein, dass sich direkt unterhalb der Kettlebell befindet (Knie gestreckt!).  

Bewege dich anschließend wieder nach oben.

 


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Sonntag, 10. April 2016

Training Denis Vasilev / Kettlebell-Sport

Training Denis Vasilev / Kettlebell-Sport 

Double-Jerk / Long-Cycle 

2x32kg / 71 Wiederholungen in 7 Minuten

Video-Direktlink:  

https://www.youtube.com/watch?v=CjaT8dImkUs



 



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Montag, 4. April 2016

Hebungen jeder Ar!

              Bild: Jörg Linder



Hebungen jeder Art!!

 





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Sonntag, 3. April 2016

Training mit freien Gewichten

                     Bild:  Jörg Linder


Old-school-Training mit freien Gewichten






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Kettlebell für Einsteiger - wieder am 28.05.2016:  

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Kettlebell für Fortgeschrittene - wieder am 29.05.2016:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 

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