Beim Kettebelltraining steht klassischer Muskelaufbau nicht unbedingt im Fokus. Aber es ist möglich.
Und das wiederum ist dann von der Trainingsmethode und von der Übungsauswahl abhängig.
Eine Übungen eignen sich überhaupt nicht für einen Muskelaufbau - z.B. der Kettlebell-Swing.
Einige Übungen sind sehr gut geeignet - z.B.: fast alle Varianten mit Kniebeugen oder auch Press-Varianten für den Oberkörper.
Als Trainingsmethoden bieten sich klassische Hypertrophiemethoden oder auch 5 mal 5 Wiederholungen an, wie sie Pavel Tsatsouline oft empfiehlt:
Bei den 5 mal 5 Wiederholungen trainierst du nicht bis zum Muskelversagen, sondern machst eine relativ lange Pause zwischen den Sätzen (2 - 5 Minuten; Ziel ist es, relativ ausgeruht den nächsten Satz zu beginnen) und konzentrierst dich auf langsame Bewegungen - z.B. Press: 2 - 5 Sekunden nach oben drücken (konzentrische Phase) - dann halten, dann langsam ablassen (exzentrische Phase).
Es bietet sich auch an, die exzentrische Phase zu betonen - z.B.: 2 Sekunden konzentrisch (drücken) - 2 Sekunden halten - 5 Sekunden lansgsam absenken (exzentrisch).
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Kettlebell für Einsteiger:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kettlebell für Fortgeschrittene:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
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