Russian Twist mit der Kettlebell - So geht´s:

Ausgangsstellung:

Du sitzt auf dem Boden mit beiden Beinen in der Luft.  Die Knie sind leicht angewinkelt. Halte eine Kettlebell vor deiner Brust.

Je nach Trainingsniveau bestimmst du Gewicht und Lasteinleitung.

Durchführung

Drehe die Kettlebell von links nach rechts. Dabei berührt die Kettlebell fast den Boden.

Variationen

Es gibt verschiedene Variationsmöglichkeiten

• Mit gestreckten oder angewinkelten Armen.
• Mit leichten Kettlebells und schnellen Bewegungen oder mit schwereren Lasten und langsameren Bewegungen.
• Während der Rotation von links nach rechts kannst du deine Beine abwechselnd strecken
• Beide Beine beugen und strecken während der Bewegung von links nach rechts

Für Einsteiger

Setze die Füße auf den Boden.

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Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
 


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