Donnerstag, 31. Dezember 2015

2016

Für ein bewegtes 2016!!







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Kettlebell Personal Training  

Winter2015/2016 - 3 mal Personal Training a 2 Stunden 

Info / Direktlink:

http://kettlebellblog.blogspot.de/2015/10/kettlebelltraining-personal-training.html?spref=tw



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Donnerstag, 24. Dezember 2015

Aktiv, bewegt und gesund

Aktive, bewegte und gesunde Weihnachten 2015!!







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Kettlebell Personal Training  

Winter2015/2016 - 3 mal Personal Training a 2 Stunden 

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Dienstag, 22. Dezember 2015

Der Unterschied

"Der Unterschied zwischen einem Berg und einem Hügel liegt in Deiner Perspektive."

-  Al Neuharth







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Kettlebell Personal Training  

Winter2015/2016 - 3 mal Personal Training a 2 Stunden 

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Mittwoch, 16. Dezember 2015

Das Geheimnis kennen

"Das Geheimnis des Erfolges kennen nur jene, die einmal Misserfolg gehabt haben."

-  Antoine de Saint-Exupéry







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Kettlebell Personal Training  

Winter2015/2016 - 3 mal Personal Training a 2 Stunden 

Info / Direktlink:

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Freitag, 4. Dezember 2015

Kettlebell für Einsteiger / Goblet Squat mit unterschiedlichen Lasten

Kettlebell für Einsteiger / Goblet Squat mit unterschiedlichen Lasten - hier: 8kg / 12kg:



Die Goblet Squat (Kniebeuge mit Lasteinleitung vor dem Körper, wobei die Kettlebell mit beiden Händen gehalten wird)  ist eine tolle Übung für den Kraftaufbau, die Gesäß- und Beinmuskulatur und die Hüft- und Fußgelenksbeweglichkeit und ermöglicht ein abwechslungsreiches Konditionstraining, vor allem in Verbindung mit anderen Übungen wie z.B. den Kettlebell-Swing.
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Trainingsvorschlag 1:
   
Goblet Squat - 3 mal 6 Wiederholungen 8kg

 - Pause - 
Kettlebell-Swing - 3 mal 10 Wiederholungen 8/12kg 
 - Pause - 
 Goblet Squat - 3 mal 6 Wiederholungen 8kg
 

Gesamtdauer: ca. 10 Minuten.
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Trainingsvorschlag 2:
Goblet Squat - 3 mal 6 Wiederholungen 8kg

 - Pause - 
Kettlebell-Swing - 3 mal 10 Wiederholungen 8/12kg 
 - Pause - 
 Goblet Squat - 3 mal 6 Wiederholungen 12kg
 - Pause - 
Kettlebell-Swing - 3 mal 10 Wiederholungen 8/12kg 
 - Pause - 
 Goblet Squat - 3 mal 6 Wiederholungen 8kg  
 

Gesamtdauer: ca. 15 Minuten. 
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Trainingsvorschlag 3: spricht mehr die Ausdauer an

Goblet Squat - 3 mal 15-20 Wiederholungen 8kg

 - kurze Pause - 
Kettlebell-Swing - 3 mal 20 Wiederholungen 8/12kg 
 - kurze Pause - 
 Goblet Squat - 3 mal 15-20 Wiederholungen 12kg
Gesamtdauer: ca. 10 Minuten. 

 
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Grundsätzliches:

Hier im kettlebellblog und auch hier -
https://aktivtraining.wordpress.com/ - Kategorie: Kettlebells - stelle ich in loser Reihenfolge immer wieder Trainingsvorschläge online.

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Voraussetzung ist:

– eine adäquate Technik

– ein funktionelles Warming-Up

– gute Bewegungsfähigkeiten (Konkretes Beispiel: An einem Tag mit Rückenschmerzen solltest du zum Beispiel keine Swings trainieren; auch dann nicht, wenn du grundsätzlich über eine gute Technik verfügst) 

———————–
Der jeweilige Trainingsvorschlag kann – je nach individueller Leistungsfähigkeit – angepasst werden.


Die Wahl der Last (Gewicht der Kettlebell) ist abhängig von der
Leistungsfähigkeit, der Erfahrung und den grundsätzlichen Trainingszielen. 
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Kettlebell-Training für Einsteiger:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
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Kettlebell-Training für Fortgeschrittene:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html






 

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Personal Training in Neuweier und im Rebland - Winter2015/2016


3 mal Personal Training a 2 Stunden:

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto  für 6 Stunden

Trainingsort:  Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

 
Mehr Infos:
http://personal-training-baden-baden.blogspot.de/2015/10/personal-fitness-training-baden-baden.html







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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 








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Donnerstag, 3. Dezember 2015

Kettlebelltraining in Baden-Baden im Dezember 2015

                Bild:  Jörg Linder




Kettlebelltraining in Baden-Baden im Dezember 2015:

Kettlebell für Einsteiger

Samstag, 12.12.2015 / 15.00 Uhr

Baden-Baden-Neuweier


Infos:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


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Kettlebell für Fortgeschrittene

Sonntag, 13.12.2015 / 09.00 Uhr 
 
Baden-Baden-Neuweier
 

Infos:  

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html



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Foam Rolling

               Bild:  Jörg Linder




Faszientraining / Foam Rolling


Seminar in der LAUFWELT in Rastatt

 - Mittwoch, 20.01.2016 - 18.00 Uhr -


Anmeldung und Infos:

www.laufwelt.de

Mail:  info@laufwelt.de


 

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Personal Training in Neuweier und im Rebland - Winter2015/2016


3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto  für 6 Stunden

Trainingsort:  Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

 
Mehr Infos:

http://personal-training-baden-baden.blogspot.de/2015/10/personal-fitness-training-baden-baden.html






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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Sonntag, 29. November 2015

Training am und mit dem Barren

                     Bild:  Jörg Linder



Training am und mit dem Barren.



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Personal Fitness Training / Winter 2015/2016
 
 
 
– Personal Training oder Training für 2 Personen –

Personal-Fitness-Training:

Trainingsinhalte nach Vereinbarung / in jedem Fall findet im Rahmen des ersten Termins ein Bewegungstest (Functional Movement Screen / FMS) statt (Dauer: etwa 20 – 25 Minuten) 


Info: http://personal-training-baden-baden.blogspot.de/2015/10/personal-fitness-training-baden-baden.html?spref=tw

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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention – Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Pforzheim, Ortenau, Nordschwarzwald.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Ich bin dann mal fit: http://www.ich-bin-dann-mal-fit.com
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Baden-Baden: http://www.training-baden-baden.de
Aktiv-Training: http://www.aktiv-training.de
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Dienstag, 24. November 2015

Hill Running Intervals

   Bild:  Jörg Linder



Combine Hill Running Intervals with Kettlebelltraining




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Personal Fitness Training / Winter 2015/2016
 
 
 
– Personal Training oder Training für 2 Personen –

Personal-Fitness-Training:

Trainingsinhalte nach Vereinbarung / in jedem Fall findet im Rahmen des ersten Termins ein Bewegungstest (Functional Movement Screen / FMS) statt (Dauer: etwa 20 – 25 Minuten) 


Info: http://personal-training-baden-baden.blogspot.de/2015/10/personal-fitness-training-baden-baden.html?spref=tw

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Montag, 16. November 2015

Üppig

                  Bild:  Jörg Linder


Üppig





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Personal Fitness Training / Winter 2015/2016
 
 
 
– Personal Training oder Training für 2 Personen –

Personal-Fitness-Training:

Trainingsinhalte nach Vereinbarung / in jedem Fall findet im Rahmen des ersten Termins ein Bewegungstest (Functional Movement Screen / FMS) statt (Dauer: etwa 20 – 25 Minuten) 


Info: http://personal-training-baden-baden.blogspot.de/2015/10/personal-fitness-training-baden-baden.html?spref=tw

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Sonntag, 15. November 2015

.....like it.

                Bild:  Jörg Linder



I like it.




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Personal Fitness Training / Winter 2015/2016
 
 
 
– Personal Training oder Training für 2 Personen –

Personal-Fitness-Training:

Trainingsinhalte nach Vereinbarung / in jedem Fall findet im Rahmen des ersten Termins ein Bewegungstest (Functional Movement Screen / FMS) statt (Dauer: etwa 20 – 25 Minuten) 


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Freitag, 13. November 2015

Barfusstraining - Training barefoot

Bild:  Jörg Linder


Barfusstraining - Training barefoot

Do it for the whole year - not just in summer. 

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Personal Fitness Training / Winter 2015/2016
 
– Personal Training oder Training für 2 Personen –

Personal-Fitness-Training:

Trainingsinhalte nach Vereinbarung / in jedem Fall findet im Rahmen des ersten Termins ein Bewegungstest (Functional Movement Screen / FMS) statt (Dauer: etwa 20 – 25 Minuten) 


Info: http://personal-training-baden-baden.blogspot.de/2015/10/personal-fitness-training-baden-baden.html?spref=tw

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Freitag, 6. November 2015

Exercise: Single leg deadlift


The single leg deadlift will create more stability.
You can do it with or without free weights, likes kettlebells etc.
Beginners:  Just work with your body-weight.
This exercise will activate your hamstrings and your lower back.
How it works:  Stand on one leg, slightly bend at your knee. Keep your trunk straight. Nowslowly cantilever your trunk toward the floor.  Keep your back straight throughout the movement.
Then return to to starting position.
As a beginner:  Do not use weights (already metionend above)
Single Leg Deadlift with body-weight:
Remember what gymnasts do on the balance beam and use the single leg deadlift more in this manner.
If you want to work with a kettlebell - here is an example from 
Lauren Brooks / On the Edge Fitness / youtube-Directlink:

http://www.youtube.com/watch?v=LA1n11ph_wU  
Another recommended way is to use one kettlebell lateral.

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Personal Fitness Training / Winter 2015/2016
 
– Personal Training oder Training für 2 Personen –

Personal-Fitness-Training:

Trainingsinhalte nach Vereinbarung / in jedem Fall findet im Rahmen des ersten Termins ein Bewegungstest (Functional Movement Screen / FMS) statt (Dauer: etwa 20 – 25 Minuten) 


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Samstag, 31. Oktober 2015

The 20-Minute Fat-Burning Kettlebell Complex

A full-body workout in just 20 minutes with one kettlebell.  (Mike Simone)


"The kettlebell is not only one of the most effective versatile pieces of equipment, it's also one of the most convenient. If you're tight on time, or looking for a quick workout you can do anywhere with minimal stuff, all you need is one bell....."

Quelle: http://www.mensfitness.com/training/lose-weight/the-20-minute-fat-burning-kettlebell-complex

 



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- Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/
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Wordpress: http://www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com

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Montag, 26. Oktober 2015

Kettlebells for endurance athletes

".......Kettlebell training will enhance your range of movement through forward, backwards and lateral pathways. You will improve your balance as you build unilateral strength and learn to move your body’s center of gravity. Improvements in core strength allow the body to move more efficiently, helping you perform athletic movements with ease.....Improvements in core strength and explosive hip drive will translate directly to improvements in an athlete’s ability to train harder, longer. For example, a triathlete can expect to experience improved running posture, increased power output on the bike, and an ability to generate greater propulsion through the water during the swim. There will be a decrease in the likelihood of injury as you strength your lower back, knees, core and posterior chain...."

Quelle / Article / Source:  

http://thehybridathlete.com/kettlebells-for-endurance-athletes/

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- Winter2015/2016 / 3 mal Personal Training a 2 Stunden: 

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 – 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto für 6 Stunden

Trainingsort: Baden-Baden-Rebland (Neuweier, Steinbach, Varnhalt). Indoor und Outdoor.

Nur im genannten Zeitraum. Für Neukunden.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag – Samstag / 06.00 – 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

Mehr Infos:

https://personaltrainingbadenbaden.wordpress.com/2015/10/12/personal-training-oder-training-fuer-2-personen/
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Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com

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Samstag, 10. Oktober 2015

Kettlebell Exercise Fails

Interessanter Artikel von Mark de Grasse / Englisch

Kettlebell Exercise Fails

- 1-Hand Swing Kettlebell Exercise Fail

- “Clean and Press” Kettlebell Exercise Fail

- “Overhead Squat” Kettlebell Exercise Fail

- u. ein schlecht durchgeführter Turkish Get Up

 

Direktlink zum Artikel:

http://markdegrasse.com/3-kettlebell-exercise-fails-by-nike/

 

Also:   So besser nicht. 

 

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Freitag, 9. Oktober 2015

Kettlebelltraining / Personal Training / Winter2015/2016

Kettlebelltraining / Personal Training

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 139.- Euro brutto  für 6 Stunden Kettlebelltraining

Trainingsort:  Baden-Baden-Neuweier

Nur im genannten Zeitraum.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

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Kettlebelltraining / Training für 2 Personen

3er-Karte (3 Termine a jeweils 2 Stunden Personal Training / Termine nach Vereinbarung) für den Zeitraum 15.10.2015 - 31.03.2016

Preis: 99.- Euro brutto pro Person für 6 Stunden Kettlebelltraining

Trainingsort:  Baden-Baden-Neuweier

Nur im genannten Zeitraum.

Dauer pro Trainingseinheit: 120 Minuten.

Terminvereinbarung grundsätzlich möglich für:

Montag - Samstag / 06.00 - 20.00 Uhr (jeweils Trainingsbeginn)

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Dienstag, 6. Oktober 2015

Kettlebell-Turkish-Get-Up / Training für Einsteiger

Kettlebell-Turkish-Get-Up / Training für Einsteiger / mit unterschiedlichen Lasten - Beispiel: 8kg / 12kg

Der Turkish-Get-Up (TGU) ist eine technisch anspruchsvolle ÜBUNG.  (Betonung auf ÜBUNG ...... der TGU eignet sich nicht als Ausführung mit Wettkampfcharakter)
 
————————
Trainingsvorschlag 1:

Turkish-Half-Get-Up rechts und links - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 8kg
 
Turkish-Half-Get-Up rechts und links - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 12kg

 - Pause - 
 
Turkish-Get-Up rechts -  jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 8kg

Turkish-Get-Up links -  jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 8kg
 
Turkish-Get-Up rechts -  jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 12kg

Turkish-Get-Up links -  jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 12kg
 
- Pause - 
 
Wiederhole das ganze Trainingsschema 2 - 4 mal.
 
Gesamtdauer: ca. 10 - 15 Minuten.
 
-------------------
Trainingsvorschlag 2:

Turkish-Half-Get-Up rechts und links zum Sitzen - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 8kg
 
Turkish-Half-Get-Up rechts und links zum Sitzen - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 12kg
 
Turkish-Half-Get-Up rechts und links, dabei mit der Hüfte nach oben drücken  - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 8kg
 
Turkish-Half-Get-Up rechts und links, dabei mit der Hüfte nach oben drücken  - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 12kg
 
- Pause / ca. 1 Min. - 
 
Turkish-Get-Up rechts -  jeweils 2 mal 3 Wiederholungen mit 8kg

Turkish-Get-Up links -  jeweils 2 mal 3 Wiederholungen mit 8kg
 
- Pause / ca. 1 Min. - 
 
Turkish-Get-Up rechts -  jeweils 2 mal 3 Wiederholungen mit 12kg

Turkish-Get-Up links -  jeweils 2 mal 3 Wiederholungen mit 12kg
 
- Pause / ca. 1 Min. - 
 
Wiederhole das ganze Trainingsschema 2 - 4 mal.
 
Gesamtdauer: ca. 15 Minuten. 
 
 
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Grundsätzliches:

In den folgenden Wochen stelle ich hier und auch hier -
https://aktivtraining.wordpress.com/ - Kettlebell-Trainingsvorschläge vor. - Kategorie: Kettlebell

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Voraussetzung ist:

– eine adäquate Technik
– ein funktionelles Warming-Up
– gute Bewegungsfähigkeiten (Konkretes Beispiel: An einem Tag mit Rückenschmerzen solltest du zum Beispiel keine Swings trainieren; auch dann nicht, wenn du grundsätzlich über eine gute Technik verfügst)

———————–
Der jeweilige Trainingsvorschlag kann – je nach individueller Leistungsfähigkeit – angepasst werden.


Die Wahl der Last (Gewicht der Kettlebell) ist abhängig von der 
Leistungsfähigkeit, der Erfahrung und den grundsätzlichen Trainingszielen. 
 
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Kettlebell-Training für Einsteiger:
 
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
 
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Kettlebell-Training für Fortgeschrittene:
 
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html




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Wordpress: http://www.aktivtraining.wordpress.com
Kettlebell: http://kettlebellblog.blogspot.com
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Samstag, 3. Oktober 2015

Kettlebell-Swing-Training / Einsteiger / Training mit unterschiedlichen Lasten


Kettlebell-Swing-Training (beidarmig) mit unterschiedlichen Lasten - Beispiel: 16kg / 12kg / 8kg

————————
Trainingsvorschlag 1:

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig (8/12/16kg)
15 Sek. Pause


in der Pause jeweils Wechsel der Kettlebell

Wiederholungen: 4 - 8 mal

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Trainingsvorschlag 2 - Verkürzung der Pause:

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 8kg
ca. 2 Sek. Wechsel

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 12kg
ca. 2 Sek. Wechsel

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 16kg
ca. 2 Sek. Wechsel

Pause: 1 Min.

Wiederholungen: 4 - 8 mal

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Trainingsvorschlag 3:

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 8kg
ca. 5 Sek. Wechsel

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 12kg
ca. 5 Sek. Wechsel

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 16kg
ca. 5 Sek. Wechsel

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 12kg
ca. 5 Sek. Wechsel

jeweils 30 Sek. Swing beidarmig 8kg
ca. 5 Sek. Wechsel


Pause: 1 - 2 Min.

Wiederholungen: 4 - 6 mal

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Direkt vor dem jeweiligen Training jeweils ein paar technisch saubere Swings durchführen. - Grundsätzliches und Voraussetzungen: siehe unten
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Ein SWING-Training für Einsteiger findet ihr im Blogbeitrag vom 30.09.2015 - Direktlink: 

http://www.kettlebellblog.blogspot.de/2015/09/trainingsvorschlag-kettlebell-swing-fur.html

Einen Trainingsvorschlag SWING für Einsteiger – beidarmig und einarmig - findet ihr in meinem Wordpress-Blog (https://aktivtraining.wordpress.com/ ) - Kategorie: Kettlebell - Eintrag von 03.10.2015 -

Direktlink: https://aktivtraining.wordpress.com/2015/10/03/kettlebell-swing-beidarmig-und-einarmig-trainingsvorschlag-fuer-einsteiger/ 


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Grundsätzliches:

In den folgenden Wochen stelle ich hier und auch hier -
https://aktivtraining.wordpress.com/ - Kettlebell-Trainingsvorschläge vor.

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Voraussetzung ist:

– eine adäquate Technik
– ein funktionelles Warming-Up
– gute Bewegungsfähigkeiten (Konkretes Beispiel: An einem Tag mit Rückenschmerzen solltest du zum Beispiel keine Swings trainieren; auch dann nicht, wenn du grundsätzlich über eine gute Technik verfügst)

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Der jeweilige Trainingsvorschlag kann – je nach individueller Leistungsfähigkeit – angepasst werden.


Die Wahl der Last (Gewicht der Kettlebell) ist abhängig von der 
Leistungsfähigkeit, der Erfahrung und den grundsätzlichen Trainingszielen. 




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