Dienstag, 6. Oktober 2015

Kettlebell-Turkish-Get-Up / Training für Einsteiger

Kettlebell-Turkish-Get-Up / Training für Einsteiger / mit unterschiedlichen Lasten - Beispiel: 8kg / 12kg

Der Turkish-Get-Up (TGU) ist eine technisch anspruchsvolle ÜBUNG.  (Betonung auf ÜBUNG ...... der TGU eignet sich nicht als Ausführung mit Wettkampfcharakter)
 
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Trainingsvorschlag 1:

Turkish-Half-Get-Up rechts und links - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 8kg
 
Turkish-Half-Get-Up rechts und links - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 12kg

 - Pause - 
 
Turkish-Get-Up rechts -  jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 8kg

Turkish-Get-Up links -  jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 8kg
 
Turkish-Get-Up rechts -  jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 12kg

Turkish-Get-Up links -  jeweils 2 mal 2 Wiederholungen mit 12kg
 
- Pause - 
 
Wiederhole das ganze Trainingsschema 2 - 4 mal.
 
Gesamtdauer: ca. 10 - 15 Minuten.
 
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Trainingsvorschlag 2:

Turkish-Half-Get-Up rechts und links zum Sitzen - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 8kg
 
Turkish-Half-Get-Up rechts und links zum Sitzen - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 12kg
 
Turkish-Half-Get-Up rechts und links, dabei mit der Hüfte nach oben drücken  - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 8kg
 
Turkish-Half-Get-Up rechts und links, dabei mit der Hüfte nach oben drücken  - jeweils 2 mal 3 Wiederholungen 12kg
 
- Pause / ca. 1 Min. - 
 
Turkish-Get-Up rechts -  jeweils 2 mal 3 Wiederholungen mit 8kg

Turkish-Get-Up links -  jeweils 2 mal 3 Wiederholungen mit 8kg
 
- Pause / ca. 1 Min. - 
 
Turkish-Get-Up rechts -  jeweils 2 mal 3 Wiederholungen mit 12kg

Turkish-Get-Up links -  jeweils 2 mal 3 Wiederholungen mit 12kg
 
- Pause / ca. 1 Min. - 
 
Wiederhole das ganze Trainingsschema 2 - 4 mal.
 
Gesamtdauer: ca. 15 Minuten. 
 
 
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Grundsätzliches:

In den folgenden Wochen stelle ich hier und auch hier -
https://aktivtraining.wordpress.com/ - Kettlebell-Trainingsvorschläge vor. - Kategorie: Kettlebell

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Voraussetzung ist:

– eine adäquate Technik
– ein funktionelles Warming-Up
– gute Bewegungsfähigkeiten (Konkretes Beispiel: An einem Tag mit Rückenschmerzen solltest du zum Beispiel keine Swings trainieren; auch dann nicht, wenn du grundsätzlich über eine gute Technik verfügst)

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Der jeweilige Trainingsvorschlag kann – je nach individueller Leistungsfähigkeit – angepasst werden.


Die Wahl der Last (Gewicht der Kettlebell) ist abhängig von der 
Leistungsfähigkeit, der Erfahrung und den grundsätzlichen Trainingszielen. 
 
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Kettlebell-Training für Einsteiger:
 
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
 
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Kettlebell-Training für Fortgeschrittene:
 
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html




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