Mittwoch, 6. Januar 2016

Turkish-Get-Up und Kettlebell-Windmill / Trainingsplan für Fortgeschrittene

Eine Stabilisierung der Schulter kannst du durch  den  Turkish-Get-Up und verschiedene Windmill-VariantenÜbungen.

Jedenfalls ist es einen Versuch wert, sein Impingement-Syndrom so in den Griff zu bekommen.

Vorausgesetzt die Technik stimmt und vorausgesetzt das du "gut im Saft stehst", kannst du folgenden Plan verfolgen: 

TGU - 12kg - 2 Wiederholungen je Seite - 5-8x 
Windmill (Low) - 12kg - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x 

TGU - 12kg - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x 
Windmill (High) - 12kg - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x 

TGU - 16kg - 3 - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x 
Windmill (High) - 16kg - 2-4 Wiederholungen je Seite - 5-8x

TGU - 16kg - 3 - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x 
Windmill (Double) - 2x8 kg - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x

TGU - 20kg - 3 - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x 
Windmill (Double) - 2x12 kg - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x

TGU - 24kg - 2 Wiederholungen je Seite - 5-8x 
Windmill (Double) - 2x12 kg - 4 Wiederholungen je Seite - 5-8x

Mit beiden Übungen wirst du funktionelle Kraft aufbauen.

Beide Übungen lassen sich problemlos in jeden Traningsplan (in jedes Training) einbauen. 

 
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