Kettlebell-Snatch-Training analog Hatfield-Methode

Hier ein kurzes Kettlebell-Snatch-Training analog der Hatfield-Methode.

Hierbei werden - verinfacht dargestellt - die Maximalkraft, die Hypertrophie und die Kraftausdauer IN EINER Trainingseinheit hintereinander trainiert.

Diese 3 Trainingsarten (die sonst in 3 Trainingseinheiten einzeln trainiert werden, oder über längere zeiträume perdiodisiert werden) werden kombiniert für maximale Erfolge. Das eignet sich besonders für erfahrene Trainierende.

Die Lasten sollten natürlich individuell angepasst werden. Ein Warming-Up MUSS logischwerweise sein.

Hier ein Beispiel:

Kettelbell-Snatch-Training mit 28kg / 24kg / 20kg  oder 24kg / 20kg / 16kg-Kettlebells (oder analog mehr oder weniger Gewicht).

Mit 28kg / 24kg - 3 - 5 Snatches;  schnelle, explosive Ausführung (Schnellkraft / Maximalkraft); incl. kurzer Pause am oberen Umkehrpunkt 

Mit 24kg / 20 kg - 12 - 15 Snatches; moderate / mittlere Bewegungsgeschwindigkeit; incl. kurzer Pause am oberen Umkehrpunkt

Mit 20kg / 16 kg - 20 - 30 Snatches; langsame Bewegungsgeschwindigkeit; ohne Pause.

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