Trainingsvorschlag / Kettlebell-Swing für Einsteiger

In den folgenden Wochen stelle ich hier in loser Reihenfolge Kettlebell-Trainingsvorschläge ("Trainingsplan")  und auf meinem Wordpress-Blog (www.aktivtraining.wordpress.com ) vor. 

 

Voraussetzung ist immer eine adäquate Technik ,  ein funktionelles Warming-Up  und gute Bewegungsfähigkeiten  (Konkretes Beispiel:  An einem Tag mit Rückenschmerzen solltest du keine Swings trainieren; auch dann nicht, wenn du grundsätzlich über eine gute Technik verfügst)   

 

Die (folgenden) Trainingsvorschläge können jenach individueller Leistungsfähigkeit angepasst werden.

 

Los geht´s mit dem SWING-Training für Einsteiger.

 

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Trainingsvorschlag SWING - für Einsteiger - beidarmig:

  30 Sek. Swing beidarmig

15 Sek. Pause

 

Oder:

 

 20 Sek. Swing beidarmig

 10 Sek. Pause

 Wiederhole den ganzen Satz  5 - 10mal.

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