Bei
der Mobilisation der Brustwirbelsäule (BWS) mit der Hartschaumrolle
/ Foam-Roller erzielt
man in der Kombination mit der (Rücken-)Streckung eine gute,
allgemeine Wirkung.
Lese hier mehr:
Um die Wirkung zu verbessern und zu
differenzieren, kannst du einen Duo-Ball nutzen.
Wenn
du relativ kräftigt bist, musst du bei der Mobilisierung der
Brustwirbelsäule unter Umständen zusätzliches Gewicht verwenden.
Nutze
dafür am besten eine Kettlebell mit (12) 16kg (20).
Dadurch
verstärkt sich der Druck auf den Ball oder die Rolle und die
Mobilisation wird intensiver und wirkungsvoller.
Mobilisation
der Brustwirbelsäule mit Duo-Ball und Kettlebell – So geht’s:
Stelle
die Kettlebell (alternativ:
Hantelscheibe) auf
der Brust ab und fasse sie mit beiden Händen.
Platziere
den Duo-Ball unter die Wirbelsegmente, die mobilisiert werden sollen.
Lege
dich über den Duo-Ball (oder die Hartschaumrolle) nach hinten.
Drehe
dich jetzt langsam auf die Seite. Drehe dich dann auf die andere
Seite.
Halte
und stabilisiere beim Drehen die Kettlebell.
Mache
das ein paar Mal.
Bewege
dich anschließend wie bei einem Crunch nach vorne (Kinn zur Brust)
und bewege dich dann wieder nach hinten und lege dich so weit wie
möglich nach hinten ab.
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Kettlebell für Einsteiger:
http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html
Kettlebell für Fortgeschrittene:
http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html
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