Donnerstag, 15. Juni 2017

Kettlebelltraining für Triathleten / Teil 2

Bei  den ballistischen Übungen wird zyklisch in einem permanenten Wechsel zwischen konzentrischer und exzentrischer Muskelarbeit trainiert und das alles bei hohen Wiederholungszahlen und (in der Regel) mittlerer Lasteinleitung. Dies ermöglicht ein Intervalltraining mit dem Ziel, die aerobe Fitness zu verbessern.
Hier sollten Intervalle gewählt werden, die 1 – 2 Minuten dauern. Die Last sollte über mehrere Wochen erhöht werden (progressives Vorgehen) oder ggf. zwischen einem leichteren und einem schwereren Gewicht gewechselt werden. Intervalle von weniger als 1 Minute Dauer sind eher für den Erhalt, aber nicht unbedingt der Verbesserung der aeroben Kapazität nützlich.

Weitere Trainingseffekte sind von der Übungsauswahl abhängig. Zu nennen sind insbesondere: Hüftmobilität, Schultermobilität, Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings), Kraftaufbau (je nach Trainingslevel).
Das Training mit Kettlebells stimuliert die Sensomotorik (Propriozeption), die Balancefähigkeit und trainiert die intermuskuläre Koordination (das Zusammenspiel aller an einer Bewegung beteiligten Muskelgruppen).



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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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