Wesentlich

Zeit ist nicht das Wesentliche, aber wir können Wesentliches in die Zeit legen.

- Monika Minder

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Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene / Februar 2019

Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 23.02.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 24.02.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Christmas 2018

Mögest Du alles, was Du tust,
aus Überzeugung und mit dankbarem Herzen tun.
Mögest Du alles, was Du tust, vor Dir selbst stets
verantworten können.

Irischer Segenswunsch

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Kettlebell Complex-Training / Press / Squat / Sots Press / Overhead / Press

Kettlebell Complex:

3 x double military press

3 x front squats 

3 x alternate sots press

3 x overhead squat 

2 x alternate military press

Direkt-Link zum Video - by Bronisław Olenkowicz:

https://www.youtube.com/watch?v=P4cx2EiRyWg

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Kettlebell Complex Training - Walking-Swings / Snatches

Kettlebell Complex Training 

Kettlebell-Walking Swings und Snatches:

Vorschlag / Schema 1:

Walking-Swings - 5 mal re
Snatch              - 5 - 10 mal re 


Walking-Swings - 5 mal li
Snatch              - 5 - 10 mal li

Wiederholungen: 3 - 5x / Pause: 30Sek.

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Vorschlag / Schema 2:

Walking-Swings - 10 mal re
Snatch              - 10 - 20 mal re 


Walking-Swings - 10 mal li
Snatch              - 10 - 20 mal li

Wiederholungen: 3 - 5x / Pause: 30Sek.

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Last - jeweils mittlere oder leichte Last.

Schwerpunkt - vor allem von Vorschlag 2 - ist die Kraftausdauer - daher auch die relativ kurzen Pausen. 
 
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/

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Kettlebell Jerk / Techniktraining / Kettlebell Jerk-Technik-Training

Technikbeschreibung - Kettlebell-Jerk- siehe unter anderem hier:

 

https://kettlebellblog.blogspot.com/2015/06/kettlebell-jerk-stoen-technik.html?spref=tw

 

Weitere Links und Videos - siehe u.a. hier:

https://kettlebellblog.blogspot.com/2015/06/double-jerk-technique-send-off.html

 

https://kettlebellblog.blogspot.com/2018/11/kettlebell-jerk-second-dip.html

 

So weit.

Jetzt hier ein paar Trainingshinweise und Hinweise für den Bewegungsablauf für das Kettlebell Jerk-Technik-Training:

Übe den Jerk immer mal wieder zusätzlich mit den drei folgenden Drills:

 

- Stehe eng, statt hüftbreit. Die Fersen stoßen aneinander - die Zehen zeigen leicht nach außen: Übe den Jerk (technikorientiert mit leichtem oder mittlerem Gewicht) in diesem engen Stand.

 

- Das "nach oben befördern der Kugel(n)" - das Send-Off - lässt sich als sog. Anstoßen separat jederzeit üben: Befördere die Kugel(n) aus der Rack-Position mit einer schnellen Bewegung auf Kopfhöhe (der Impuls dazu kommt aus den Beinen). Lasse die Kugel(n) anschließend wieder nach unten kommen. Gleichzeitig hebst du die Fersen vom Boden ab und kommst ihnen ein Stück entgegen. So nimmst du die Kugel(n) kontrolliert in der Rack-Position wieder auf.

 

- Du kannst auch die Endposition über Kopf separat üben: Lehne dich dabei nach vorne - gegen das Gewicht über Kopf. 

Halte also die Last nicht einfach nur über Kopf, sondern probiere dich nach vorne zu lehnen (die Arme sind gestreckt). Auch beim "nach oben befördern der Kugel(n)") (dem Send-Off)ist das "nach vorne lehnen" sinnvoll.

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Kettlebell Jerk / Second Dip

Nach dem Start aus der Rack Position, dem sog. First Dip und dem Send Off der Kettlebells, kommt der sog. SECOND DIP - gemeint ist das "Untersitzen / Untertauchen" und das gleichzeitige Strecken der Arme:

Siehe hier -Video Direktlink von Igor Morozow:

https://www.youtube.com/watch?v=mmxomxFiSsg&index=4&list=PL1E7A39AD8F021F6A



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