Good Morning Stretch / So geht´s:

Übung und Training für die hinteren Oberschenkel / Mit oder ohne Kettlebell, oder Stab / Stock oder Hantelstange

Mit Kettlebell: Halte die Kettlebell mit beiden Händen hinter dem Nacken (bottom down)

Mit Stock / Stab / ....: Der Stab liegt auf den Schultern und wird mit beiden Händen gehalten.

So geht´s:  

- Füße schulterbreit auseinander

- Knie sind leicht gebeugt 

- Beuge dich nach vorne, beginnend an der Hüfte. 

- Die Bewegung findet im Hüftgelenk statt. Keine weitere zusätzliche Kniebeugung.

- Wenn es deine Beweglichkeit hergibt, beuge dich soweit nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist (=Umkehrpunkt). 

Das solltest du spüren:  ein (leichtes) Ziehen in den hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur oder hamstrings).

Vermeide folgendes:  Vermeide eine (weitere) Beugung mit den Knieen. 

Hinweis:  Die Kniee bleiben so wie sie sind:  Leicht gebeugt und fertig. - Das ist KEINE Kniebeuge und KEIN Kreuzheben - Das ist einfach der Good Morning Stretch.  

Zum Kraftaufbau:  

Nach ausreichender Trainingserfahrung mit dem Good Morning Stretch, kannst du die Übung auch zum Kraftaufbau nutzen:  Verwende dabei zunächst NUR eine leichte Last, später eine mittlere Last, da sich dein Körper am Umkehrpunkt in einer Zwangslage befindet.



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