Montag, 7. Januar 2013

Kettlebell High-Pull

mit einer Hand.  Eignet sich sowohl als eigenständige Übung und auch als Vorübung für den SNATCH.


Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=BNm87vvnk3Q





JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Kettlebelltraining - Personal Training und Kleingruppen -  in Freiburg, Ortenau, Schwarzwald, Baden-Baden, Rastatt, Karlsruhe, Pfalz, Stuttgart, Heidelberg, Mannheim, Ludwigshafen, Heilbronn, Pforzheim.



JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Kettlebelltraining in
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271 
 
 
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Kettlebell Training für Fortgeschrittene

Termine:

>>>  Samstag, 19.01.2013 - 10.00 - 13.00 Uhr <<<

>>> Samstag,  09.02.2013 - 09.00 - 12.00 Uhr <<<

 Zielgruppe:

Trainierende die den Swing, den TGU, den Clean und die Press regelmäßig nutzen. Aktuell guter Gesundheits- und Fitnesszustand.


Trainingsinhalte:

- Verbesserung der individuellen Technik

- Entwicklung von Kraft und Ausdauer

- Training der Explosivkraft

- Training der o.g. Übungen (und Variationen) und folgender Übungen:

> Snatch

> Jerk

> Windmill

> Side-Press

> Squats

Zusätzlich:  Training mit Langhantel: Standreißen, Schwungdrücken, Schwungstoßen


Allgemeine Infos hier:



http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten:  65.- Euro netto zzgl. 19% Mwst.

Bei gleichzeitiger Anmeldung von 2 Personen:  jeweils 10% Rabatt auf den Netto-Preis

Bisherige Teilnehmer in Baden-Baden erhalten 10% Rabatt auf den Netto-Preis.


Anmeldung:  info@aktiv-training.de 

Trainingsort:   Mauerbergstraße 110    76534 Baden-Baden-Neuweier

Teilnehmer:  1 - 3 Personen



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Arm Bar Stretch

Hier ein Video zum Kettlebell Arm Bar Stretch - einer hervorragenden Mobilitätsübung (Hüfte / Schultern):



Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=N__NUTWsgoI





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Samstag, 5. Januar 2013

Kettlebelltraining für (fast) Fortgeschrittene

Du / Sie tranierst seit 6 Wochen - 6 Monaten mit Kettlebells.

Du / Sie hast nun einige Erfahrungswerte und bist (fast) Fortgeschritten(er).

Was nun?

  • Wähle eine Übung – und setze dir ein Ziel für diese Übung: Technik? Wiederholung? Gewicht? 
  • Wähle einen Zeitrahmen - 2 Wochen bis 3 Monate.
  • Wähle deine Bewegungsgeschwindigkeit - hängt ab vom Ziel.
  • Wähle das Gewicht / die Gewichtsabstufungen.
  • Wähle die Trainingshäufigkeit.
  • Mache 3 Tests: Start / Mitte / Ende  (hängt ab vom Ziel). Wenn Technik dein Ziel ist, sorge für eine externe Kontrolle.
  • Trainiere.

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Sonntag, 23. Dezember 2012

Kettlebells machen´s möglich......

........ Weihnachten fällt aus:


Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=8EcPTe9u0mc



Der nächste Kettlebell-Workshop für Einsteiger fällt nicht aus.

Termin:  Samstag, 05.01.2013 - Baden-Baden

Infos hier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html


Anmeldung per Mail:  info@aktiv-training.de





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Fax: 07223 / 8005271 






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Donnerstag, 13. Dezember 2012

Kettlebell Workout

TOUGH (but simple) KB Workout / Quelle: kettlebellbasics.net

  • Begin your workout with a 3-5 minute dynamic warm up.
  • Do two :30 holds of HardStyle planks, resting about :15 sec. between sets.
  • Swings – do 5 sets of 20.  Rest about :30 between sets.
  • Mix up the type of swings you do. You can do two hand, one hand, hand to hand, or double swings.  This is a great way to mix up the workout, hit slightly different muscle groups and give your body a slightly different stimulus throughout the session.
  • Next, do a body weight circuit of Push Ups, Pull Ups or Inverted Rows, and Step Ups or Lunges – you’ll do 2-3 rounds of 10-15 reps of each exercise.
  • Modify the body weight exercises as needed to challenge yourself JUST enough. So … if you’re just starting out, you might do knee push ups and inverted rows. If you’re advanced, you might do feet elevated push ups and standard pull ups. You can really make this workout as hard or as easy as you like.
  • Finish off with a 3-5 minute static stretch of tight muscle groups ONLY.

Quelle:  http://kettlebellbasics.net/2012/12/13/tough-but-simple-kettlebell-swing-workout/



Kettlebell-Classes / Freitags / ab 07.12.2012 - 20.30-21.30 Uhr in 76534 Baden-Baden-Neuweier - Mauerbergstraße 110  (bis incl. April 2013): Kettlebelltraining - Functional Training - Core-Training
Voranmeldung bis 24 Stunden vorher per E-Mail oder SMS  (Name, Vorname, Adresse)
Mail: info@aktiv-training.de  
M0bil: 0177 / 4977232 
Kosten pro Einheit a 60 Minuten am Freitag abend: 19,90.- Euro brutto. 
Sie erhalten eine Rechnung.
Maximal 3 Teilnehmer pro Einheit.
 


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Fax: 07223 / 8005271 




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Freitag, 30. November 2012

Gray Cook Teaches Turkish Get Up


Video von: Gray Cook / http://www.youtube.com/watch?v=l-MMnltV1h8





Informationen zu  Cross-Aktiv-Training 


Trainingsinhalte:

10 - 15 Min. Dynamic-Warming-Up / Mobility-Training

 10 Min.        Body-Weight-Exercises

 10 Min.       Kettlebelltraining / Clubbelltraining

 10 Min.       Langhanteltraining

 optonal Ausdauer: Ruderergometer - Radergometer - Berglauf - Seilspringen

  5 Min     Cool-Down

ab 01.11.2012 / Cross-Aktiv-Training / Personal Training / Freie Terminvereinbarung 
 
Cross-Aktiv-Training / Personal Training / Kleingruppen - Baden-Baden, Bühl, Offenburg, Freiburg, Schwarzwald, Rastatt, Karlsruhe, Pforzheim, Calw

 
Kettlebell-Classes / Freitags / ab 07.12.2012 - 20.30-21.30 Uhr in 76534 Baden-Baden-Neuweier - 100%-Kettlebelltraining


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Mobil: 0177 / 4977232
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