Trainingshinweise zum Kettlebelltraining

Hinweis zum Kettlebelltraining und zu allen Kettlebellübungen: 

Die Technik und Bewegungsqualität muss "sitzen" - bei jeder Wiederholung. 

Besser: leichteres Gewicht oder kürzere Belastungsintervalle und hohe Bewegungsqualität als umgekehrt.

Kettlebell Personal Training: 3 Stunden - für 1 - 3 Personen / auf Anfrage / Termine nach Vereinbarung

Kettlebell Workshop für Einsteiger: http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell Workshop für Fortgeschrittene: http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Kehl, Sasbachwalden, Gengenbach, Offenburg, Ortenau, Schwarzwald

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

web: www.aktiv-training.de

Blog: www.aktivtraining.wordpress.com

Mobility-Walking:  http://mobility-walking.blogspot.com

Athletiktraining

Wir bieten:

Athletiktraining für Einzelsportler

Athletiktraining für Mannschaften

Schnelligkeitstraining

sportart-spezifisches Ausdauertraining

Strength and Conditioning 

Langhanteltraining
Kettlebelltraining
Verhalten im Wettkampf und auf beengtem Raum

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Kettlebelltraining zur Verbesserung der Ausdauer

Kettlebell-Swing-Intervalle zur Verbesserung der Ausdauer:
 
Trainingsparameter ist hier "Time under Tension" (TUT).
 
Das TUT sollte mindestens 50 Sekunden betragen, da bei einem TUT von mehr als 50 Sekunden die sog "Slow-Twitch-Muskelfasern" am ehesten stimuliert werden.
 
Konkret: 5 - 10 Intervalle a 60 Sekunden (oder länger: bis zu 90 Sekunden)
 
Gewicht / Last: Mittlere Last
 
Pausen: 30 - 60 Sekunden

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Trainingsinhalte Kettlebell für Einsteiger

KETTLEBELL-AKTIV-TRAINING / Einsteiger / Praxisinhalte:

• Allgemeines Warming-Up
• Funktionelles Warming-Up
• Allgemeine Grundübungen: Kreuzheben und Kniebeuge (mit und ohne Kettlebell / Langhantel)
• Kettlebellgrundübungen: Half-Get-Up – Turkish-Get-Up - Kettlebell-Arm-Bar - Press und Push-Press - Clean – Swing. 
• Variationen zu den allgemeinen Grundübungen
• Variationen der genannten Kettlebellgrundübungen (GS-Swing / Bottom-up-Clean)

Dauer: 180 Minuten  / Kleingruppentraining oder Personal Training / Workshop oder Termine nach Vereinbarung

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Kettlebell-Personal-Training Neubulach

Kettlebell-Personal-Training NEUBULACH

Kettlebells - von: http://www.triathlon.de/wp-content/uploads/2011/03/kettlebell1.jpg  Bild / Original von: Jörg Linder / Ralph Audoersch


Kettlebell-Personal-Training in Neubulach / Landkreis Calw für 1 - 3 Personen

Samstag, 08.06.13 - 15.00 - 18.00 Uhr

Sonntag, 09.06.13 - 09.00 - 12.00 Uhr


1 Einheit a 3 Stunden - 99.- Euro netto zzgl. 19% Mwst für 1 Person / bei 2-3 Personen: je 69.- Euro netto zzgl. 19% Mwst. Sie erhalten eine Rechnung. 

Trainingsort: NEUBULACH (outdoor; bei der Anmeldung erhalten Sie den exakten Trainingsort in Neubulach); bei nicht adäquatem Wetter indoor.
Der Indoor-Trainingsort wird ggf. telefonisch mitgeteilt (Mobil: 0177 / 4977232).

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Hier finden Sie meinen Artikel: >>> Warum Kettlebelltraining für Triathleten sinnvoll ist? <<<<

http://www.triathlon.de/warum-kettlebell-training-fur-triathleten-sinnvoll-ist-27136.html 

Kettlebell Single Leg Deadlift

Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell:

Lauren Brooks / On the Edge Fitness.

youtube-Direktlink

http://www.youtube.com/watch?v=LA1n11ph_wU

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Muskeln verbrennen immer Kalorien

Desto größer der Muskelmasseanteil in deinem Körper ist, desto höher sind die verbrannten Kalorien. Auch beim Nichtstun.

Muskeln verbrennen immer Kalorien.  

Für eine "hohe Verbrennungsrate" sind verschiedene Dinge wichtig, u.a.:

- wieviele Muskeln und Muskelgruppen in und durch die der jeweilige Übung involviert sind.

- welche Last bewegt wird

- wie intensiv die Übung ist, d.h. wie stark die Herzfrequenz ansteigt.

- wie lange die Übung durchgeführt wird

Ein differenziertes Kettlebelltraining ermöglicht den "Einsatz" aller genannten Kriterien.

Tipps: 

- Wechsele während der Übung(en) das Gewicht der Kettlebells (z.B. in Form eines Pyramidentrainings). 

- Kombiniere das Kettlebell-Training mit Ausdauerintervallen.




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