Bei
den ballistischen Übungen wird zyklisch in einem permanenten
Wechsel zwischen konzentrischer und exzentrischer Muskelarbeit
trainiert und das alles bei hohen Wiederholungszahlen und (in der
Regel) mittlerer Lasteinleitung. Dies ermöglicht ein
Intervalltraining mit dem Ziel, die aerobe Fitness zu verbessern.
Hier
sollten Intervalle gewählt werden, die 1 – 2 Minuten dauern. Die
Last sollte über mehrere Wochen erhöht werden (progressives
Vorgehen) oder ggf. zwischen einem leichteren und einem schwereren
Gewicht gewechselt werden. Intervalle von weniger als 1 Minute Dauer
sind eher für den Erhalt, aber nicht unbedingt der Verbesserung der
aeroben Kapazität nützlich.
Weitere
Trainingseffekte sind von der Übungsauswahl abhängig. Zu nennen
sind insbesondere: Hüftmobilität, Schultermobilität, Training der
hinteren Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings), Kraftaufbau (je nach
Trainingslevel).
Das
Training mit Kettlebells stimuliert die Sensomotorik
(Propriozeption), die Balancefähigkeit und trainiert die
intermuskuläre Koordination (das Zusammenspiel aller an einer
Bewegung beteiligten Muskelgruppen).
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